{"id":7949,"date":"2026-02-10T13:13:13","date_gmt":"2026-02-10T12:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/herbashape.ch\/night-time-nutrition-for-athletes-2\/"},"modified":"2026-08-20T00:51:47","modified_gmt":"2026-08-19T22:51:47","slug":"night-time-nutrition-for-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbashape.ch\/de\/night-time-nutrition-for-athletes\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung am Abend f\u00fcr Sportler"},"content":{"rendered":"<link rel=\"stylesheet\" id=\"wd-text-block-css\" href=\"https:\/\/herbashape.ch\/wp-content\/themes\/woodmart\/css\/parts\/el-text-block.min.css?ver=8.3.9\" type=\"text\/css\" media=\"all\" \/>\n<p>Die richtigen <a href=\"https:\/\/herbashape.ch\/product-category\/your-goal\/fit-active\/protein-snacks-fit-active\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" data-uw-rm-brl=\"PR\" data-uw-original-href=\"\/en-gb\/u\/category\/by-type\/soups-snacks-bars\">Snacks<\/a> vor dem Schlafengehen helfen Sportlern bei der Regeneration* und dabei, am n\u00e4chsten Tag ihre beste Leistung zu erbringen.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>Die meisten aktiven Menschen behalten ihre N\u00e4hrstoffzufuhr tags\u00fcber recht gut im Blick. Sie planen ihre Mahlzeiten, ihre Snacks und das, was sie vor und nach dem Training f\u00fcr die Regeneration essen.* Wenn Sportler aber vor dem Schlafengehen keinen Snack zu sich nehmen, verpassen sie wom\u00f6glich eine Gelegenheit, ihre Ern\u00e4hrung zu optimieren.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend Sie schlafen, erh\u00e4lt Ihr K\u00f6rper in der Regel keine N\u00e4hrstoffe. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper vor dem Einschlafen mit den richtigen N\u00e4hrstoffen versorgen, k\u00f6nnte das Ihrem K\u00f6rper bei der Regeneration helfen*, den Muskelkater verringern helfen und Sie auf das Training am n\u00e4chsten Tag vorbereiten.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>Die meisten Sportler k\u00f6nnen von einem Snack am Abend profitieren<\/p>\n<p>Beim Snack am Abend geht es meist um Protein. Zwar ist die im Laufe des Tages insgesamt aufgenommene Proteinmenge entscheidend, doch auch der Zeitpunkt der Proteinaufnahme spielt eine Rolle, wenn es darum geht, den Muskelaufbau zu maximieren<sup>2<\/sup> Die meisten Kraftsportler wissen, dass Protein nach dem Training wichtig ist, doch ihnen ist vielleicht nicht bewusst, dass eine Portion Protein vor dem Schlafengehen ihnen helfen kann, Proteinaufnahme und Muskelaufbau zu optimieren.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>W\u00e4hrend des Schlafs befindet sich das Muskelgewebe im Reparaturmodus und ist auf eine stetige Versorgung mit Aminos\u00e4uren im Blut angewiesen, um die Muskelproteinsynthese zu unterst\u00fctzen.** Eine der besten Proteinquellen f\u00fcr die Zeit vor dem Schlafengehen ist Kasein \u2013 eines der beiden Hauptproteine (neben Molkenprotein) in Milch und Milchprodukten.<sup>3<\/sup><\/p>\n<p>Molkenprotein erh\u00f6ht den Aminos\u00e4urespiegel im Blut schneller und fr\u00fcher als Kasein; deshalb ist Molkenprotein nach dem Training das Protein der Wahl, um den Regenerationsprozess in Gang zu bringen. Kasein wird jedoch langsamer verdaut als Molkenprotein, was bedeutet, dass es \u00fcber Nacht Protein liefert, das den Muskelaufbau unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n<p>Ein Protein-Snack am Abend wird zwar meist mit Kraftsportlern in Verbindung gebracht, doch auch Ausdauersportler k\u00f6nnen davon profitieren. Nahrungsprotein liefert dem K\u00f6rper die Aminos\u00e4ure-Bausteine, die er zur Herstellung wichtiger k\u00f6rpereigener Proteine wie Hormone verwendet, sowie Enzyme, die Ihrem K\u00f6rper helfen.<sup>5<\/sup><\/p>\n<p>Auch Kohlenhydrate am Abend k\u00f6nnen Sportlern helfen<\/p>\n<p>Auch einige Kohlenhydrate am Abend k\u00f6nnen f\u00fcr Sportler von Vorteil sein. F\u00fcr Ausdauersportler, die fr\u00fch am Morgen an einem Wettkampf teilnehmen, kann ein ausgewogener <a href=\"https:\/\/herbashape.ch\/product-category\/your-goal\/fit-active\/protein-snacks-fit-active\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" data-uw-rm-brl=\"PR\" data-uw-original-href=\"\/en-gb\/u\/category\/by-type\/soups-snacks-bars\">Snack<\/a> aus Protein und Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen die Muskelregeneration \u00fcber Nacht unterst\u00fctzen und zugleich die Kohlenhydratspeicher f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag auff\u00fcllen.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>Manche Sportler haben Bedenken, vor dem Schlafengehen zu essen, weil sie f\u00e4lschlicherweise annehmen, dies beeintr\u00e4chtige irgendwie den Abbau von K\u00f6rperfett im Schlaf und bremse ihren Fortschritt hin zu einer schlankeren Figur. Solange jedoch die Kalorienbilanz ausgeglichen bleibt, sollte die zus\u00e4tzliche Aufnahme von Protein oder Kohlenhydraten nicht zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren. Und f\u00fcr Sportler, die zunehmen m\u00f6chten, ist ein ausgewogener Snack vor dem Schlafengehen eine gute Gelegenheit, zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe und Kalorien unterzubringen.<sup>4<\/sup><\/p>\n<p><i><sup>1<\/sup>Kerksick et al. (2017) J. Int. Soc. Sports Nut, 14:33<\/p>\n<p><sup>2<\/sup>Jager et al. (2017) J Int Soc Sports Nutr, 14: 20<\/p>\n<p><sup>3<\/sup>Trommelen et al. (2016)Nutrients. 8(12):763.<\/p>\n<p><sup>4<\/sup>Aragon et al. (2017) J. Int. Soc. Sports Nut, 14:16<\/p>\n<p><sup>5<\/sup>Institute of Medicine (2005) Food and Nutrition Board.<\/p>\n<p>*Kohlenhydrate tragen nach sehr intensiver und\/oder sehr langer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, die zu Muskelerm\u00fcdung und zur Ersch\u00f6pfung der Glykogenspeicher in der Skelettmuskulatur f\u00fchrt, zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion (Kontraktion) bei.<\/p>\n<p>Die positive Wirkung stellt sich ein beim Verzehr von Kohlenhydraten aus allen Quellen bei einer Gesamtaufnahme von 4 g pro kg K\u00f6rpergewicht, in Portionen, innerhalb der ersten 4 Stunden und sp\u00e4testens 6 Stunden nach sehr intensiver und\/oder sehr langer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, die zu Muskelerm\u00fcdung und zur Ersch\u00f6pfung der Glykogenspeicher in der Skelettmuskulatur f\u00fchrt.<\/p>\n<p>**Protein tr\u00e4gt zu einer Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei.<\/p>\n<p>Kohlenhydrat-Elektrolyt-L\u00f6sungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei l\u00e4ngerem Ausdauertraining bei.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die richtigen Snacks vor dem Schlafengehen helfen Sportlern bei der Regeneration* und dabei, am n\u00e4chsten Tag ihre beste Leistung zu erbringen.1 Die meisten aktiven Menschen behalten ihre N\u00e4hrstoffzufuhr tags\u00fcber recht gut im Blick. 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