{"id":7952,"date":"2026-01-24T19:39:40","date_gmt":"2026-01-24T18:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/herbashape.ch\/how-to-stop-stress-eating-2\/"},"modified":"2026-08-20T00:51:47","modified_gmt":"2026-08-19T22:51:47","slug":"how-to-stop-stress-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbashape.ch\/de\/how-to-stop-stress-eating\/","title":{"rendered":"Wie Sie Stressessen stoppen"},"content":{"rendered":"\n

Stressessen nimmt den Stress in der Regel nicht weg, und wenn es zu h\u00e4ufig vorkommt, kann es auch zus\u00e4tzliche Kilos bringen. Hier sind einige Tipps, um diese Gewohnheit zu \u00fcberwinden.<\/p>\n

Emotionales Essen: Es kommt vor<\/h2>\n

Emotionales Essen passiert vielen von uns von Zeit zu Zeit. Vielleicht haben Sie sich nach einem besonders harten Tag mit einer Schale Glace aufgemuntert oder ein paar Pommes frites vom Teller Ihrer besten Freundin stibitzt, w\u00e4hrend Sie ein katastrophales Date Revue passieren liessen. Wenn emotionales Essen aber \u00fcberhandnimmt \u2013 wenn Essen die erste und h\u00e4ufigste Reaktion auf negative Gedanken und Gef\u00fchle ist \u2013, ist es Zeit f\u00fcr eine Bestandsaufnahme.<\/p>\n

Ist es emotionaler oder k\u00f6rperlicher Hunger?<\/p>\n

Es gibt einige verr\u00e4terische Anzeichen, die Ihnen helfen, emotionalen Hunger bzw. Stressessen von echtem k\u00f6rperlichem Hunger zu unterscheiden.<\/p>\n

    \n
  1. Emotionales Stressessen kommt meist pl\u00f6tzlich. Sie f\u00fchlen sich gestresst oder angespannt, und zack! Sie haben Lust auf Nachos. K\u00f6rperlicher Hunger stellt sich dagegen eher allm\u00e4hlich ein. Sie werden langsam hungrig, k\u00f6nnen mit dem Essen aber warten, was Ihnen etwas Zeit gibt, klug zu w\u00e4hlen und diesen Hunger mit etwas zu stillen, das Ihnen guttut.\u00a0<\/li>\n
  2. Stressessen l\u00f6st meist ein Verlangen nach einem Lebensmittel aus, das s\u00fcss, fettig und kalorienreich ist \u2013 und oft sehr konkret (nicht einfach \u201cSchokolade\u201d, sondern \u201cein St\u00fcck dreist\u00f6ckige Fudge-Torte\u201d).\u00a0<\/li>\n
  3. Sobald Ihr k\u00f6rperlicher Hunger gestillt und Ihr Magen angenehm gef\u00fcllt ist, ist das ein Signal, dass Sie genug hatten, und Sie h\u00f6ren in der Regel auf zu essen. Wenn aber Emotionen der Antrieb sind, ignoriert man leicht, was einem der Magen sagt.\u00a0<\/li>\n
  4. Stressessen kann Ihre Stimmung kurzzeitig heben \u2013 dann ziehen jedoch ebenso schnell oft Scham und Schuldgef\u00fchle ein. Wenn Sie dagegen eine Mahlzeit beenden, die Ihren k\u00f6rperlichen Hunger gestillt hat, f\u00fchlen Sie sich danach normalerweise nicht schuldig, weil Sie gegessen haben.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n

    Tipps f\u00fcr den Umgang mit Verhaltensmustern beim Stressessen<\/p>\n

      \n
    1. F\u00fchren Sie ein Ern\u00e4hrungstagebuch \u2013 Ein Ern\u00e4hrungstagebuch kann Ihnen wirklich helfen zu erkennen, was Ihr Stressessen ausl\u00f6st. Notieren Sie jedes Mal, wenn Sie das Bed\u00fcrfnis zu essen versp\u00fcren, wie hungrig Sie auf einer Skala von 1 bis 10 sind (1 = mir ist schwach vor Hunger; 10 = ich bin so voll, dass ich meine Kleidung lockern muss).\u00a0<\/li>\n
    2. Stehen Sie zu Ihren Gef\u00fchlen \u2013 Sie wissen, dass Emotionen der Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ihr Stressessen sind, warum sie also nicht anerkennen? Es ist in Ordnung, manchmal w\u00fctend, einsam oder gelangweilt zu sein. Die Gef\u00fchle m\u00f6gen unangenehm sein, gef\u00e4hrlich sind sie nicht.\u00a0<\/li>\n
    3. Arbeiten Sie an Ihren Bew\u00e4ltigungsstrategien \u2013 Wenn der Stress zuschl\u00e4gt, fragen Sie sich einmal: \u201cWas ist das Schlimmste, das passiert, wenn ich nicht esse?\u201d. Ja, Ihr Stresspegel steigt vielleicht etwas an, doch das Gef\u00fchl geht vorbei. \u00dcben Sie, Ihre Emotionen auszuhalten.\u00a0<\/li>\n
    4. Finden Sie Alternativen zum Essen \u2013 Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um \u00fcber Ihre Gef\u00fchle nachzudenken, und \u00fcberlegen Sie, wie Sie Ihr Problem l\u00f6sen k\u00f6nnen. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie statt des Essens tun k\u00f6nnen, etwa spazieren gehen, Musik h\u00f6ren oder meditieren.\u00a0<\/li>\n
    5. Verlernen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten \u2013 Emotionale Esserinnen und Esser best\u00e4rken sich immer wieder in der Vorstellung, dass man negative Emotionen am besten mit Essen behandelt. Und wie andere schlechte Gewohnheiten passiert Stressessen, bevor Sie \u00fcberhaupt Gelegenheit hatten, dar\u00fcber nachzudenken. Sie m\u00fcssen Ihre schlechten Gewohnheiten also \u201cverlernen\u201d und \u00fcben, an einem schlechten Tag etwas anderes zu tun als zu essen.<\/li>\n
    6. Warten Sie ab \u2013 Stressesserinnen und Stressesser f\u00fcrchten oft, dass das Verlangen nur schlimmer wird, wenn sie dem Drang zu essen nicht nachgeben. Wenn sie aber Hinhaltetaktiken \u00fcben, sind sie oft \u00fcberrascht, dass der Drang einfach vorbeigeht.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Stressessen nimmt den Stress in der Regel nicht weg, und wenn es zu h\u00e4ufig vorkommt, kann es auch zus\u00e4tzliche Kilos bringen. Hier sind einige Tipps, um diese Gewohnheit zu \u00fcberwinden. Emotionales Essen: Es kommt vor Emotionales Essen passiert vielen von uns von Zeit zu Zeit. Vielleicht haben Sie sich nach einem besonders harten Tag mit […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":6751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-7952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrungstipps"],"yoast_head":"\nWie Sie Stressessen stoppen - HerbaShape.ch<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stressessen nimmt den Stress in der Regel nicht weg, und wenn es zu h\u00e4ufig vorkommt, kann es auch zus\u00e4tzliche Kilos bringen. 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