{"id":7955,"date":"2026-01-12T21:21:39","date_gmt":"2026-01-12T20:21:39","guid":{"rendered":"https:\/\/herbashape.ch\/healthy-digestion-healthy-you-2\/"},"modified":"2026-08-20T00:51:47","modified_gmt":"2026-08-19T22:51:47","slug":"healthy-digestion-healthy-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbashape.ch\/de\/healthy-digestion-healthy-you\/","title":{"rendered":"Gesunde Verdauung, gesundes Ich"},"content":{"rendered":"<link rel=\"stylesheet\" id=\"wd-text-block-css\" href=\"https:\/\/herbashape.ch\/wp-content\/themes\/woodmart\/css\/parts\/el-text-block.min.css?ver=8.3.9\" type=\"text\/css\" media=\"all\" \/>\n<p>Ihr Verdauungssystem ist unglaublich. Es leistet so viel, ohne dass wir es \u00fcberhaupt bemerken. Vom Aufspalten der Nahrung in N\u00e4hrstoffe und Energie \u00fcber das Ausscheiden von Abfallstoffen bis hin zu einer Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.herbalife.com\/en-gb\/u\/products\/immune-booster-berry-21-x-3-7-g-233k\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" data-uw-rm-brl=\"PR\" data-uw-original-href=\"\/en-gb\/u\/products\/immune-booster-berry-21-x-3-7-g-233k\">Immungesundheit<\/a> \u2013 ein gesunder Darm kann einen enormen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben<sup>1<\/sup>,<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>Was Sie essen und wie Sie leben, kann das Wohlbefinden Ihres Verdauungssystems beeinflussen<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<p>Eine n\u00e4hrstoffreiche, ausgewogene Ern\u00e4hrungsweise kann dazu beitragen, alle Zellen Ihres K\u00f6rpers zu versorgen \u2013 auch jene in Ihrem Verdauungstrakt. Ihr Gehirn und Ihr Verdauungstrakt stehen \u00fcber eine Reihe von Signalen in st\u00e4ndiger Verbindung. Zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn werden unglaublich viele Informationen ausgetauscht \u2013 so viele, dass das Nervensystem in Ihrem Verdauungstrakt oft als das \u201ezweite Gehirn\u201c des K\u00f6rpers bezeichnet wird.<\/p>\n<p>Hinzu kommt, dass Ihre Darmflora eine wichtige Rolle f\u00fcr die Immunabwehr spielt und die Zellen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden, als physikalische und biologische Barrieren gegen mikrobielle Eindringlinge wirken<sup>2<\/sup>. All diese Systeme tragen dazu bei, Ihren K\u00f6rper vor Bakterien und Viren zu sch\u00fctzen, die Sie krank machen k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Tun Sie genug f\u00fcr Ihr Verdauungssystem? Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen zu einem optimalen Wohlbefinden des Darms verhelfen.<\/p>\n<p>Ballaststoffe, Fl\u00fcssigkeit und Verdauungsgesundheit<\/p>\n<p>Eines der wichtigsten Dinge, die Sie f\u00fcr Ihre Verdauungsgesundheit tun k\u00f6nnen, ist sicherzustellen, dass Sie gen\u00fcgend <a href=\"https:\/\/www.herbalife.com\/en-gb\/u\/products\/oat-apple-fibre-drink-204g-2554\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" data-uw-rm-brl=\"PR\" data-uw-original-href=\"\/en-gb\/u\/products\/oat-apple-fibre-drink-204g-2554\">Ballaststoffe<\/a>* zu sich nehmen. Ein durchschnittlicher Mensch sollte 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag aufnehmen<sup>5<\/sup>. Bei Ballaststoffen denken die meisten Menschen an die Substanz, die den Verdauungsprozess in Bewegung h\u00e4lt \u2013 und bestimmte Ballaststoffe tun genau das*. Doch nicht alle Ballaststoffe wirken auf die gleiche Weise, weshalb wir h\u00e4ufig von zwei Arten von Ballaststoffen sprechen.<\/p>\n<p>Unl\u00f6sliche und l\u00f6sliche Ballaststoffe k\u00f6nnen auf unterschiedliche Weise wirken. Ihr Verdauungssystem beherbergt Billionen von Mikroorganismen und setzt sich zudem aus Tausenden von Arten zusammen<sup>6<\/sup>. Diese Bakterienkolonie wird als Darmmikrobiota bezeichnet. Die Darmmikrobiota ist wie ein kraftvolles \u00d6kosystem, das gute und schlechte Bakterien enth\u00e4lt. Die Darmmikrobiota jedes einzelnen Menschen ist einzigartig und auf ihn und seine gesundheitlichen Bed\u00fcrfnisse zugeschnitten.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen n\u00fctzliche Bakterien in Ihren K\u00f6rper einbringen, indem Sie Probiotika verzehren, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Dazu geh\u00f6ren Joghurt und Kefir, saure Gurken, Sauerkraut, Misopaste und Oliven<sup>7<\/sup>.<\/p>\n<p>Bewegung, Stress und Verdauungsgesundheit<\/p>\n<p>Regelm\u00e4ssige Bewegung kann die Verdauungsgesundheit auf verschiedene Weise unterst\u00fctzen. Wenn sich Ihre Muskeln beim Training zusammenziehen und Ihre Atmung tiefer wird, wird Ihre Darmmuskulatur angeregt, was wiederum hilft, die Nahrung durch Ihren K\u00f6rper zu bef\u00f6rdern<sup>8<\/sup>.<\/p>\n<p>Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung ein gutes Mittel ist, um Stress abzubauen; sie kann aber auch dazu beitragen, Verdauungsbeschwerden zu beruhigen und zu lindern, die als Reaktion auf negative Emotionen auftreten k\u00f6nnen<sup>9<\/sup>.<\/p>\n<p>Die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm haben Sie vermutlich schon selbst erlebt \u2013 in Form einer \u201eBauchreaktion\u201c. Wenn Stress oder Angst aufkommen, sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihren Darm \u2013 und ehe Sie sichs versehen, rumort es in Ihrem Magen.<\/p>\n<h5 role=\"heading\" aria-level=\"2\" data-uw-rm-heading=\"level\"><i><sup>1<\/sup>Boland M. J Sci Food Agric. 2016 May;96(7):2275-83.<br \/><sup>2<\/sup>Yoo JY, et al. Microorganisms. 2020 Oct 15;8(10):1587.<br \/><sup>3<\/sup>Conlon MA, et al. Nutrients. 2014 Dec 24;7(1):17-44.<br \/><sup>4<\/sup>Cryan JF, et al. Physiol Rev. 2019;99(4):1877-2013<br \/><sup>5<\/sup>Ref. Van Horn L. Circulation. 1997 Jun 17;95(12):2701-4.<br \/><sup>6<\/sup>Sender R, et al. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533.<br \/><sup>7<\/sup>Dimidi E, et al. Nutrients. 2019 Aug 5;11(8):1806<br \/><sup>8<\/sup>Cronin O, et al. Curr Opin Gastroenterol. 2016 Mar;32(2):67-73.<br \/><sup>9<\/sup>Ref. Childs E, de Wit H.. Front Physiol. 2014 May 1;5:161.<br \/><sup>10<\/sup>Galland L. J Med Food. 2014 Dec;17(12):1261-72<br \/>*Hafer-Getreideballaststoffe tragen zur Erh\u00f6hung des Stuhlvolumens bei<\/i><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr Verdauungssystem ist unglaublich. Es leistet so viel, ohne dass wir es \u00fcberhaupt bemerken. Vom Aufspalten der Nahrung in N\u00e4hrstoffe und Energie \u00fcber das Ausscheiden von Abfallstoffen bis hin zu einer Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die Immungesundheit \u2013 ein gesunder Darm kann einen enormen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben1,2. 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