Reconna\u00eetre la vraie faim est essentiel pour la gestion du poids. Pour freiner l\u2019app\u00e9tit, veillez \u00e0 consommer suffisamment de prot\u00e9ines et d\u2019aliments riches en fibres, \u00e0 boire beaucoup de liquides et \u00e0 faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Une alimentation en pleine conscience et un sommeil de qualit\u00e9 peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9guler la faim et la prise alimentaire.<\/i><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Apprendre \u00e0 contr\u00f4ler la faim est probablement le plus grand obstacle lorsque vous suivez un programme de perte de poids. C\u2019est la plainte que j\u2019entends le plus souvent. Certaines personnes r\u00e2lent contre le comptage des calories ou la tenue d\u2019un journal alimentaire ; d\u2019autres se plaignent de devoir trouver du temps pour faire de l\u2019exercice. Mais il ne se passe pas un jour sans que quelqu\u2019un me dise qu\u2019il n\u2019arrive tout simplement pas \u00e0 cesser d\u2019avoir faim et qu\u2019il \u00ab meurt de faim en permanence \u00bb !\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
J\u2019ai plus d\u2019un tour dans mon sac pour vous aider \u00e0 contr\u00f4ler la faim naturellement, mais la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 d\u00e9terminer si vous avez r\u00e9ellement et v\u00e9ritablement faim.<\/p>\n
Avoir faim n\u2019est pas la m\u00eame chose qu\u2019\u00ab avoir envie de manger quelque chose \u00bb. Quelques signes r\u00e9v\u00e9lateurs peuvent vous aider \u00e0 distinguer la faim li\u00e9e au stress ou aux \u00e9motions de la vraie faim, physiologique.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Commencez par vous poser ces questions :\u00a0
\u00a0<\/p>\n
Si l\u2019un de ces ph\u00e9nom\u00e8nes vous arrive, vous avez probablement besoin de carburant. Ce sont tous des sympt\u00f4mes courants de la vraie faim. N\u2019ignorez pas ces signaux \u2013 donnez \u00e0 votre corps les nutriments dont il a besoin, au moment o\u00f9 il en a besoin, avant de finir par manger de fa\u00e7on compulsive.\u00a0<\/p>\n
Le \u00ab bruit alimentaire \u00bb d\u00e9signe les pens\u00e9es constantes et intrusives autour de la nourriture : envies pr\u00e9cises, obsession de ce que l\u2019on va manger ensuite ou stress li\u00e9 aux choix alimentaires et \u00e0 leurs cons\u00e9quences. Ce bavardage mental peut entra\u00eener une d\u00e9connexion des v\u00e9ritables signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Apprenez \u00e0 reconna\u00eetre le bruit alimentaire. Si vous mangez pour d\u2019autres raisons que la faim \u2013 parce que vous vous ennuyez, que vous \u00eates en col\u00e8re ou d\u00e9prim\u00e9 \u2013 la nourriture ne vous rendra probablement pas moins ennuy\u00e9, en col\u00e8re ou d\u00e9prim\u00e9. Ou, si c\u2019est le cas, vous ne le ressentirez probablement pas longtemps.\u00a0<\/p>\n
Si ce sont les \u00e9motions ou le stress qui vous poussent, ou si vous avez envie de manger quelque chose simplement parce que cela a l\u2019air bon ou sent bon, vous n\u2019avez probablement pas vraiment faim. Dans ce cas, il vous faudra trouver d\u2019autres moyens de g\u00e9rer cette envie de manger.<\/p>\n
Si votre objectif est de perdre du poids, la gestion de la faim est essentielle pour contr\u00f4ler votre apport calorique. Mais peut-on vraiment supprimer l\u2019app\u00e9tit ? Comment cesser d\u2019avoir faim en permanence ? La r\u00e9ponse r\u00e9side dans la compr\u00e9hension du fonctionnement de la vraie faim. Votre corps et votre esprit jouent tous deux un r\u00f4le, et conna\u00eetre ces d\u00e9clencheurs peut vous aider \u00e0 combattre le bruit alimentaire, \u00e0 g\u00e9rer les envies et \u00e0 progresser vers un poids sain.<\/p>\n
La faim est la mani\u00e8re dont votre corps signale qu\u2019il a besoin de carburant. Contrairement au bruit alimentaire, les v\u00e9ritables signaux de faim sont pilot\u00e9s par des hormones telles que :<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Ces hormones agissent de concert avec d\u2019autres facteurs, comme la glyc\u00e9mie et les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, pour r\u00e9guler votre faim. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 une flamb\u00e9e de faim apr\u00e8s avoir saut\u00e9 un repas, c\u2019est le syst\u00e8me complexe de votre corps qui est \u00e0 l\u2019\u0153uvre.<\/p>\n
Votre app\u00e9tit n\u2019est pas seulement une question de biologie \u2013 il est fa\u00e7onn\u00e9 par votre environnement, vos \u00e9motions et vos habitudes quotidiennes.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
C\u2019est diff\u00e9rent de l\u2019alimentation \u00e9motionnelle, qui est une r\u00e9ponse apprise, souvent li\u00e9e \u00e0 des comportements de recherche de r\u00e9confort9<\/sub>. En reconnaissant ces influences, vous pouvez prendre des mesures pour g\u00e9rer votre faim plus efficacement et faire des choix align\u00e9s sur vos objectifs de perte de poids.<\/p>\n Le contr\u00f4le de la faim vise \u00e0 freiner la vraie faim, une r\u00e9ponse physiologique caract\u00e9ris\u00e9e par un estomac qui gargouille, une baisse d\u2019\u00e9nergie ou de l\u2019irritabilit\u00e9 lorsque le corps a besoin de carburant. Comme la vraie faim vous pousse naturellement \u00e0 manger, il est important d\u2019adopter des strat\u00e9gies saines pour g\u00e9rer la faim et \u00e9viter de manger trop fr\u00e9quemment, surtout si votre objectif est de perdre du poids par restriction calorique.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Voici donc mes meilleurs conseils pour contr\u00f4ler la faim et freiner votre app\u00e9tit :<\/p>\n Les prot\u00e9ines apaisent la faim mieux que les glucides ou les lipides11<\/sub> : essayez donc d\u2019inclure des prot\u00e9ines maigres \u00e0 chaque repas et \u00e0 chaque collation. Le poulet, le poisson, les l\u00e9gumineuses, les produits laitiers et le soja sont d\u2019excellentes options. Les prot\u00e9ines font leur effet non seulement dans votre tube digestif, mais elles influencent aussi la chimie de votre cerveau d\u2019une mani\u00e8re qui peut stimuler vos fonctions cognitives12<\/sub>. Veillez \u00e0 consommer chaque jour la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines recommand\u00e9e.<\/p>\n Compar\u00e9es aux glucides digestibles comme l\u2019amidon et les sucres, les fibres ont une faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique12<\/sub>. De plus, certaines fibres sont volumineuses et occupent davantage de place dans votre estomac, tandis que d\u2019autres forment une substance de type gel et ralentissent la digestion, ce qui contribue \u00e0 vous rassasier 13<\/sub>. Int\u00e9grez-les \u00e0 vos repas et \u00e0 vos collations :<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ajouter ces aliments \u00e0 votre alimentation vous aide \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps et \u00e0 r\u00e9duire votre apport calorique global. Ils apportent \u00e9galement de nombreuses vitamines et de nombreux min\u00e9raux dont votre corps a besoin.<\/p>\n Une s\u00e9ance d\u2019exercice peut supprimer temporairement les hormones de la faim, ce qui peut freiner votre app\u00e9tit 3<\/sub>. Voici comment cela fonctionne :\u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, en particulier les s\u00e9ances de plus haute intensit\u00e9, peut aider \u00e0 contr\u00f4ler la faim et facilite l\u2019\u00e9quilibre entre l\u2019\u00e9nergie que vous absorbez et celle que vous d\u00e9pensez 3<\/sub>. En restant actif, vous soutenez les signaux de faim naturels de votre corps et am\u00e9liorez votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer votre app\u00e9tit, ce qui peut vous permettre de tenir plus facilement vos objectifs de sant\u00e9.<\/p>\n Lorsque vous faites de l\u2019exercice, n\u2019oubliez pas que votre corps doit \u00eatre correctement aliment\u00e9. Parfois, dans un effort pour perdre du poids, les gens r\u00e9duisent trop leurs calories \u2013 et ils n\u2019ont alors plus l\u2019\u00e9nergie de tenir le rythme de leur entra\u00eenement, si bien que tout le processus se retourne contre eux. On me dit souvent que l\u2019exercice donne l\u2019impression de creuser l\u2019app\u00e9tit et pousse \u00e0 manger davantage. Mais c\u2019est souvent parce que l\u2019on n\u2019a pas fait le plein d\u2019\u00e9nergie correctement avant et apr\u00e8s les s\u00e9ances.<\/p>\n Boire de l\u2019eau ou d\u2019autres boissons sans calories avant un repas peut aider vos repas \u00e0 para\u00eetre plus rassasiants17 <\/sub>. Et certaines personnes confondent la soif et la faim : m\u00eame si leur corps r\u00e9clame du liquide, elles finissent par manger. Si vous restez bien hydrat\u00e9, cela risque moins de se produire. Veillez simplement \u00e0 \u00e9viter les boissons sucr\u00e9es et tr\u00e8s caloriques, car elles peuvent contribuer \u00e0 un apport calorique excessif.<\/p>\n Manger lentement et bien m\u00e2cher peut vous aider \u00e0 vous sentir plus rassasi\u00e9 et \u00e0 \u00e9viter de trop manger18<\/sub>. Des recherches montrent qu\u2019une mastication prolong\u00e9e stimule la lib\u00e9ration de certaines hormones de sati\u00e9t\u00e9, ce qui supprime l\u2019app\u00e9tit18<\/sub>. Prendre le temps de m\u00e2cher am\u00e9liore aussi la digestion. Lorsque les aliments sont bien m\u00e2ch\u00e9s, ils sont trait\u00e9s plus efficacement par votre syst\u00e8me digestif, ce qui permet une meilleure absorption des nutriments19<\/sub> Cela vous laisse \u00e9galement plus de temps pour percevoir les signaux de sati\u00e9t\u00e9. En ralentissant et en m\u00e2chant chaque bouch\u00e9e, vous pouvez aussi mieux g\u00e9rer la taille de vos portions et r\u00e9duire le risque de trop manger.<\/p>\n Des recherches montrent que manger en \u00e9tant distrait, par exemple devant la t\u00e9l\u00e9vision ou en faisant d\u00e9filer son t\u00e9l\u00e9phone, peut conduire \u00e0 trop manger 20, 21<\/sub>. Vous concentrer uniquement sur votre repas vous aide \u00e0 mieux reconna\u00eetre les signaux de faim de votre corps, ce qui facilite l\u2019arr\u00eat du repas lorsque vous \u00eates rassasi\u00e9.<\/p>\n Lorsque vous utilisez des assiettes plus petites, votre cerveau est visuellement tromp\u00e9 et croit que vous mangez davantage, mais vous conservez la satisfaction de finir votre assiette22<\/sub>. Manger plus lentement et plus consciemment, ce qu\u2019encouragent des portions plus petites, laisse \u00e0 votre corps le temps d\u2019enregistrer la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Manger r\u00e9guli\u00e8rement aide \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie stable 23<\/sub>, ce qui est essentiel pour pr\u00e9venir une faim excessive plus tard 24<\/sub>. Lorsque vous sautez des repas, la glyc\u00e9mie chute, ce qui entra\u00eene davantage d\u2019envies et une plus grande probabilit\u00e9 de trop manger au repas suivant.<\/p>\n Dormir suffisamment et de mani\u00e8re r\u00e9paratrice est crucial pour contr\u00f4ler la faim. Lorsque vous dormez mal, la ghr\u00e9line augmente (ce qui vous donne davantage faim), tandis que la leptine (l\u2019hormone qui signale la sati\u00e9t\u00e9) diminue 1<\/sub>. Ce d\u00e9s\u00e9quilibre peut d\u00e9clencher des envies d\u2019aliments tr\u00e8s caloriques et conduire \u00e0 trop manger.<\/p>\n Concilier tous ces conseils et strat\u00e9gies au quotidien peut \u00eatre exigeant. Les compl\u00e9ments offrent des options pratiques et efficaces pour soutenir vos objectifs de gestion du poids, en particulier les jours charg\u00e9s. Et des collations \u00e9quilibr\u00e9es devraient faire partie int\u00e9grante de votre plan de gestion du poids.<\/p>\n Voici quelques conseils pour compl\u00e9ter votre alimentation \u00e9quilibr\u00e9e :\u00a0\u00a0 Les compl\u00e9ments pour la perte de poids peuvent \u00eatre un outil pr\u00e9cieux pour soutenir vos objectifs. Par exemple, sur certains march\u00e9s, nous proposons Prolessa\u00ae Duo, une poudre \u00e0 double action de contr\u00f4le de la faim et de r\u00e9duction des graisses qui peut \u00eatre ajout\u00e9e \u00e0 un shake, \u00e0 du lait ou \u00e0 du yogourt.* Formul\u00e9e avec une \u00e9mulsion unique d\u2019huiles de palme et d\u2019avoine, elle contribue \u00e0 r\u00e9duire l\u2019apport calorique et \u00e0 procurer une sensation de sati\u00e9t\u00e9 lorsqu\u2019elle est associ\u00e9e \u00e0 un r\u00e9gime hypocalorique et \u00e0 un programme d\u2019exercice.*<\/p>\n \u00a0<\/p>\n D\u00e9couvrez d\u00e8s aujourd\u2019hui les produits de gestion du poids de haute qualit\u00e9 d\u2019Herbalife pour soutenir votre parcours de perte de poids. Contactez votre distributeur ind\u00e9pendant Herbalife pour plus de d\u00e9tails.\u00a0<\/p>\n *Ces d\u00e9clarations n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es par la Food and Drug Administration. Ce produit n\u2019est pas destin\u00e9 \u00e0 diagnostiquer, traiter, gu\u00e9rir ou pr\u00e9venir une quelconque maladie.<\/i><\/p>\n Les agonistes du traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale, initialement con\u00e7us pour la prise en charge du diab\u00e8te de type 2, sont devenus un choix populaire pour la perte de poids et la gestion de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 en raison de leur capacit\u00e9 \u00e0 supprimer l\u2019app\u00e9tit 25<\/sub>. Ces m\u00e9dicaments agissent en imitant l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9 naturelle de l\u2019organisme, le traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire la faim et \u00e0 induire une sensation de sati\u00e9t\u00e9 en ralentissant la vidange gastrique 25<\/sub>.\u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n M\u00eame si le traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale peut offrir des solutions efficaces pour perdre du poids, il doit \u00eatre envisag\u00e9 comme une composante d\u2019une approche de la sant\u00e9 plus large et durable. L\u2019utilisation de ces m\u00e9dicaments peut entra\u00eener des carences nutritionnelles si elle n\u2019est pas soigneusement encadr\u00e9e 26<\/sub>, et la recherche indique qu\u2019une reprise de poids est fr\u00e9quente apr\u00e8s leur arr\u00eat 27<\/sub>. Pour r\u00e9ussir sur le long terme, il est essentiel de se concentrer sur des habitudes saines, notamment une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec un apport prot\u00e9ique ad\u00e9quat pour pr\u00e9venir la perte de masse maigre, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et des changements de mode de vie, en association avec tout traitement m\u00e9dical. Aucun m\u00e9dicament ne peut \u00e0 lui seul remplacer ces changements fondamentaux d\u2019habitudes.\u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Alors que de nombreux clients se tournent vers des m\u00e9dicaments pour perdre du poids comme le traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale, Herbalife reconna\u00eet la n\u00e9cessit\u00e9 de combler les lacunes nutritionnelles que ces m\u00e9dicaments peuvent cr\u00e9er. Pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin, Herbalife a lanc\u00e9 le Nutrition Companion pour traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale,* une gamme de combinaisons de produits con\u00e7ue pour soutenir les besoins nutritionnels des personnes suivant un traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale. Cette combinaison apporte des nutriments cl\u00e9s tels que des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, des fibres ainsi que des vitamines et min\u00e9raux essentiels pour soutenir la masse musculaire, la sant\u00e9 digestive et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.\u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n *Le Nutrition Companion Herbalife\u00ae pour traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale n\u2019est pas un m\u00e9dicament et n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 cliniquement chez des patients suivant un traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale. Consultez votre m\u00e9decin avant de modifier votre alimentation pendant une perte de poids sous supervision m\u00e9dicale.<\/i><\/p>\n Pour ma\u00eetriser la faim et soutenir une perte de poids \u00e0 long terme, envisagez ces strat\u00e9gies cl\u00e9s : Ces approches agissent ensemble pour am\u00e9liorer la r\u00e9gulation de la faim et vous aider \u00e0 atteindre un poids sain. D\u00e9couvrez d\u2019autres outils et strat\u00e9gies pour une gestion du poids \u00e0 long terme dans nos ressources bien-\u00eatre<\/a>.<\/p>\n Susan Bowerman<\/a> est directrice principale de Worldwide Nutrition Education and Training chez Herbalife. Elle pr\u00e9side \u00e9galement le Herbalife Dietetic Advisory Board et l\u2019Outer Nutrition Advisory Board. En tant que di\u00e9t\u00e9ticienne dipl\u00f4m\u00e9e, Mme Bowerman<\/a> forme les distributeurs ind\u00e9pendants Herbalife \u00e0 notre Global Wellness Philosophy et est responsable du d\u00e9veloppement des supports d\u2019\u00e9ducation et de formation en nutrition.<\/p>\n 1. Liu S, Wang X, Zheng Q, Gao L, Sun Q. Nutrients. 2022;14(24).<\/p>\n 2. Anderson KC, Zieff G, Paterson C, Stoner L, Weltman A, Allen JD. Peptides. 2021;145:170625.<\/p>\n 3. Caruso L, Zauli E, Vaccarezza M. Biomolecules. 2023;13(8).<\/p>\n 4. Lin J, et al. Obes Rev. 2020;21(11):e13051.<\/p>\n 5. de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, Dutra ES, Gon\u00e7alves VSS. Eur J Nutr. 2020;59(6):2317-32.<\/p>\n 6. Kohanmoo A, Faghih S, Akhlaghi M. Physiol Behav. 2020;226:113123.<\/p>\n 7. Akhlaghi M. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024;64(10):3139-50.<\/p>\n 8. Hill D, et al. Health Psychol Rev. 2022;16(2):280-304.<\/p>\n 9. Ha OR, Lim SL. Front Psychol. 2023;14:1265074.<\/p>\n 10. Adam TC, Epel ES. Physiol Behav. 2007;91(4):449-58.<\/p>\n 11. Soenen S, Westerterp-Plantenga MS. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(6):747-51.<\/p>\n 12. Muth AK, Park SQ. Clin Nutr. 2021;40(6):3999-4010.<\/p>\n 13. McRorie JW, Jr., McKeown NM. J Acad Nutr Diet. 2017;117(2):251-64.<\/p>\n 14. Anderson KC, et al. J Endocr Soc. 2024;8(11):bvae165.<\/p>\n 15. Deru LS, et al. Nutrients. 2023;15(8).<\/p>\n 16. Childs E, de Wit H. Front Physiol. 2014;5:161.<\/p>\n 17. Burls A. PA, Cabello JB and Roberts NW Cochrane Database Syst Rev 2019;20(3):CD012211.<\/p>\n 18. Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM. Physiol Behav. 2015;151:88-96.<\/p>\n 19. Kumar A, et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(33):11987-2017.<\/p>\n 20. Blass EM, Anderson DR, Kirkorian HL, Pempek TA, Price I, Koleini MF. Physiol Behav. 2006;88(4-5):597-604.<\/p>\n 21. Gon\u00e7alves R, et al. Physiol Behav. 2019;204:93-9.<\/p>\n 22. Zitron-Emanuel N, Ganel T. Appetite. 2018;128:138-44.<\/p>\n 23. Alkhulaifi F, Darkoh C. Nutrients. 2022;14(9).<\/p>\n 24. Wyatt P, et al. Nat Metab. 2021;3(4):523-9.<\/p>\n 25. Aldawsari M, Almadani FA, Almuhammadi N, Algabsani S, Alamro Y, Aldhwayan M. Diabetes Metab Syndr Obes. 2023;16:575-95.<\/p>\n 26. Dash S. Diabetes Obes Metab. 2024;26 Suppl 4:3-15.<\/p>\n 27. Abdullah Bin Ahmed I. J Obes. 2024;2024:8056440.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Reconna\u00eetre la vraie faim est essentiel pour la gestion du poids. Pour freiner l\u2019app\u00e9tit, veillez \u00e0 consommer suffisamment de prot\u00e9ines et d\u2019aliments riches en fibres, \u00e0 boire beaucoup de liquides et \u00e0 faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. 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1. Utilisez les prot\u00e9ines comme coupe-faim.<\/h3>\n
2. Rassasiez-vous avec des aliments riches en fibres.<\/h3>\n
\n
3. Combattez la faim avec de l\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/h3>\n
\n
4. Faites le plein d\u2019\u00e9nergie avant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/h3>\n
5. Buvez des liquides pour vous aider \u00e0 avoir moins faim.<\/h3>\n
6. Mangez lentement et m\u00e2chez bien.<\/h3>\n
7. Mangez sans distractions.<\/h3>\n
8. R\u00e9duisez la taille de votre vaisselle.<\/h3>\n
9. \u00c9vitez de sauter des repas.<\/h3>\n
10. Faites du sommeil une priorit\u00e9.<\/h3>\n
Compl\u00e9ments et collations pour g\u00e9rer la faim et l\u2019app\u00e9tit<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n\n
Faut-il envisager les agonistes du traitement de perte de poids sous supervision m\u00e9dicale ?<\/h2>\n
Ma\u00eetrisez vos envies d\u00e8s aujourd\u2019hui<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/h2>\n
R\u00e9f\u00e9rences :<\/h2>\n