{"id":7973,"date":"2026-07-23T22:46:31","date_gmt":"2026-07-23T20:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/herbashape.ch\/glp-1-nutrition-guide-2\/"},"modified":"2026-08-20T00:58:47","modified_gmt":"2026-08-19T22:58:47","slug":"glp-1-nutrition-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbashape.ch\/fr\/glp-1-nutrition-guide\/","title":{"rendered":"Que manger sous m\u00e9dicament GLP-1 pour la perte de poids : guide nutritionnel pratique"},"content":{"rendered":"<p><em>Note de la r\u00e9daction : cet article est fourni \u00e0 titre d&rsquo;information g\u00e9n\u00e9rale uniquement. Il ne constitue pas un avis m\u00e9dical et ne fait la promotion d&rsquo;aucun m\u00e9dicament ni n&rsquo;en recommande. HerbaShape.ch est un Membre Herbalife ind\u00e9pendant ; nos produits sont des compl\u00e9ments alimentaires et des options de repas, non des m\u00e9dicaments, et Herbalife ne parraine, ne cautionne ni ne promeut aucun m\u00e9dicament sur ordonnance, y compris les m\u00e9dicaments GLP-1. Suivez toujours les conseils de votre prescripteur.<\/em><\/p>\n<h2>Pourquoi tout le monde parle des m\u00e9dicaments GLP-1<\/h2>\n<p>Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les m\u00e9dicaments agonistes des r\u00e9cepteurs du GLP-1 \u2014 parmi les noms que vous connaissez peut-\u00eatre figurent Ozempic et Wegovy (semaglutide) ainsi que Mounjaro (tirzepatide) \u2014 ont chang\u00e9 la mani\u00e8re dont la perte de poids m\u00e9dicalement supervis\u00e9e est prise en charge en Suisse et dans le monde. Prescrits en compl\u00e9ment d&rsquo;une alimentation \u00e0 calories r\u00e9duites et d&rsquo;une activit\u00e9 physique accrue, ils agissent avant tout en r\u00e9duisant l&rsquo;app\u00e9tit : vous vous sentez rassasi\u00e9 plus t\u00f4t, la faim s&rsquo;apaise et vous mangez naturellement beaucoup moins. Des essais cliniques ont rapport\u00e9 des r\u00e9ductions de poids moyennes d&rsquo;environ 15% avec le semaglutide (STEP 1, <em>New England Journal of Medicine<\/em>, 2021) et allant jusqu&rsquo;\u00e0 environ 21% avec le tirzepatide (SURMOUNT-1, <em>NEJM<\/em>, 2022).<\/p>\n<p>Ces chiffres expliquent l&rsquo;attention suscit\u00e9e. Mais manger radicalement moins cr\u00e9e un d\u00e9fi nutritionnel qui m\u00e9rite bien plus d&rsquo;attention qu&rsquo;on ne lui en accorde d&rsquo;ordinaire.<\/p>\n<h2>Le hic : tout ce que vous perdez n&rsquo;est pas de la graisse<\/h2>\n<p>Lorsque les chercheurs ont mesur\u00e9 la composition corporelle dans ces essais, une part importante du poids perdu \u00e9tait <strong>de la masse maigre \u2014 muscle compris \u2014 et pas seulement de la graisse<\/strong>. Selon les \u00e9tudes, environ <strong>25\u201340% du poids total perdu<\/strong> provenait des tissus maigres (sous-\u00e9tude de composition corporelle STEP 1 ; analyse de composition corporelle SURMOUNT-1, <em>Diabetes, Obesity and Metabolism<\/em>, 2025 ; Prado et al., <em>The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology<\/em>, 2024).<\/p>\n<p>Le muscle est ce qui vous garde fort, mobile et m\u00e9taboliquement actif. En perdre rend le quotidien plus difficile \u2014 et facilite la reprise de graisse par la suite, car le muscle est l&rsquo;un des principaux moteurs des calories que votre corps br\u00fble au repos.<\/p>\n<h2>Ce qui se passe \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat du traitement<\/h2>\n<p>Deuxi\u00e8me constat inconfortable : dans l&rsquo;\u00e9tude d&rsquo;extension STEP 1 (2022), les personnes ayant arr\u00eat\u00e9 le semaglutide ont repris, en moyenne, <strong>deux tiers du poids qu&rsquo;elles avaient perdu en l&rsquo;espace d&rsquo;une ann\u00e9e<\/strong>. Dans SURMOUNT-4 (<em>JAMA<\/em>, 2024), 4 participants sur 5 pass\u00e9s au placebo ont repris plus d&rsquo;un quart du poids perdu.<\/p>\n<p>Les chercheurs en tirent une le\u00e7on claire : le m\u00e9dicament est un outil, pas la r\u00e9ponse tout enti\u00e8re. <strong>Des r\u00e9sultats durables d\u00e9pendent des habitudes alimentaires et de mode de vie que vous construisez pendant le traitement.<\/strong><\/p>\n<h2>Ce que recommandent les experts : les prot\u00e9ines d&rsquo;abord<\/h2>\n<p>En 2025, quatre grandes soci\u00e9t\u00e9s cliniques am\u00e9ricaines (l&rsquo;American College of Lifestyle Medicine, l&rsquo;American Society for Nutrition, l&rsquo;Obesity Medicine Association et The Obesity Society) ont publi\u00e9 un avis commun sur la nutrition pendant un traitement GLP-1. Les principales recommandations :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ines : environ 1.2\u20131.6 g par kilogramme de poids corporel et par jour<\/strong> pendant la phase active de perte de poids \u2014 un objectif pratique de 80\u2013120 g par jour pour la plupart des adultes, r\u00e9parti sur la journ\u00e9e ;<\/li>\n<li><strong>Exercice de r\u00e9sistance 2\u20133 fois par semaine<\/strong> \u2014 ce sont les prot\u00e9ines et l&rsquo;entra\u00eenement ensemble qui prot\u00e8gent le muscle ;<\/li>\n<li><strong>Des aliments \u00e0 haute densit\u00e9 nutritionnelle et peu transform\u00e9s<\/strong>, car lorsque l&rsquo;apport alimentaire total baisse de 16\u201339%, les vitamines et les min\u00e9raux baissent avec lui \u2014 les \u00e9tudes ont signal\u00e9 la vitamine D, le fer et le calcium comme carences fr\u00e9quentes ;<\/li>\n<li><strong>Des repas petits et fr\u00e9quents et beaucoup de liquides<\/strong>, ce qui aide aussi face aux effets secondaires digestifs (naus\u00e9es, sati\u00e9t\u00e9 pr\u00e9coce, constipation) fr\u00e9quemment rapport\u00e9s pendant l&rsquo;augmentation des doses.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Que manger : un cadre pratique pour un petit app\u00e9tit<\/h2>\n<p>Le plus difficile rel\u00e8ve de l&rsquo;arithm\u00e9tique : comment faire tenir 100 g de prot\u00e9ines et une micronutrition compl\u00e8te dans une journ\u00e9e o\u00f9 vous n&rsquo;avez v\u00e9ritablement pas faim ? Les cliniciens sugg\u00e8rent de b\u00e2tir chaque journ\u00e9e autour de quatre habitudes.<\/p>\n<h3>1. Des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas \u2014 avant toute autre chose<\/h3>\n<ul>\n<li>Visez <strong>25\u201335 g de prot\u00e9ines par repas<\/strong> : \u0153ufs, s\u00e9r\u00e9 ou skyr, volaille, poisson, tofu, l\u00e9gumineuses, ou un shake riche en prot\u00e9ines lorsque le solide vous para\u00eet de trop.<\/li>\n<li>Mangez d&rsquo;abord la part de prot\u00e9ines de votre assiette \u2014 l&rsquo;app\u00e9tit peut s&rsquo;\u00e9puiser avant l&rsquo;assiette.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Liquides et fibres, chaque jour<\/h3>\n<ul>\n<li>Buvez <strong>1.5\u20132 litres de liquide<\/strong> par jour ; buvez par petites gorg\u00e9es entre les repas plut\u00f4t qu&rsquo;\u00e0 grandes lamp\u00e9es pendant ceux-ci si la sati\u00e9t\u00e9 pose probl\u00e8me.<\/li>\n<li>Continuez d&rsquo;apporter des fibres \u2014 l\u00e9gumes, avoine, graines ou une boisson \u00e0 base de fibres \u2014 pour soutenir la digestion et aider face \u00e0 la constipation que beaucoup rapportent.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Des repas petits et \u00e0 haute densit\u00e9 nutritionnelle<\/h3>\n<ul>\n<li>Trois petits repas plus un ou deux en-cas riches en prot\u00e9ines valent g\u00e9n\u00e9ralement mieux que deux grands repas que vous ne parvenez pas \u00e0 finir.<\/li>\n<li>Faites en sorte que chaque bouch\u00e9e compte : quand vous ne pouvez manger que peu, les extras sucr\u00e9s ou tr\u00e8s transform\u00e9s prennent la place de nutriments dont vous avez r\u00e9ellement besoin.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Attention aux carences en micronutriments<\/h3>\n<ul>\n<li>Avec un apport alimentaire en baisse d&rsquo;un tiers ou plus, la vitamine D, le fer, le calcium et les vitamines du groupe B sont les manques habituels \u2014 d&rsquo;abord des aliments \u00e0 haute densit\u00e9 nutritionnelle, et un compl\u00e9ment bien choisi peut aider \u00e0 combler le reste.<\/li>\n<\/ul>\n<p>C&rsquo;est exactement l\u00e0 que des shakes prot\u00e9in\u00e9s bien formul\u00e9s, des substituts de repas enrichis et des boissons \u00e0 base de fibres peuvent jouer un r\u00f4le de soutien \u2014 une nutrition compacte et mesur\u00e9e qui n&rsquo;exige pas un gros app\u00e9tit. Si vous souhaitez des options pr\u00eates \u00e0 l&#8217;emploi, nous avons r\u00e9uni une gamme d\u00e9di\u00e9e <a href=\"https:\/\/herbashape.ch\/fr\/muscle-protein-support\/\">Muscle &amp; Protein Support<\/a> \u2014 shakes riches en prot\u00e9ines, micronutriments, fibres et hydratation, organis\u00e9s en plans quotidiens simples pour pendant et apr\u00e8s votre parcours.<\/p>\n<h2>L&rsquo;essentiel<\/h2>\n<p>Un m\u00e9dicament GLP-1 change la quantit\u00e9 que vous mangez \u2014 il ne d\u00e9cide pas de ce que vous mangez. Cette part-l\u00e0 vous appartient, et elle d\u00e9termine combien de muscle vous conservez et ce qu&rsquo;il en reste une fois le traitement termin\u00e9. Prot\u00e9gez vos prot\u00e9ines, continuez \u00e0 bouger, couvrez vos micronutriments et construisez des habitudes qui seront encore l\u00e0 le jour o\u00f9 les ordonnances s&rsquo;arr\u00eateront. Celui ou celle que vous serez demain vous remerciera deux fois : une fois pour le poids perdu, et une fois pour le muscle conserv\u00e9.<\/p>\n<h2>Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n<h3>De combien de prot\u00e9ines ai-je besoin sous m\u00e9dicament GLP-1 ?<\/h3>\n<p>Les recommandations cliniques sugg\u00e8rent environ <strong>1.2\u20131.6 g par kilogramme de poids corporel et par jour<\/strong> pendant la phase active de perte de poids \u2014 pour la plupart des adultes, 80\u2013120 g r\u00e9partis sur la journ\u00e9e. Votre m\u00e9decin ou votre di\u00e9t\u00e9ticien peut personnaliser cela pour vous.<\/p>\n<h3>Puis-je \u00e9viter de perdre du muscle ?<\/h3>\n<p>Vous pouvez le limiter. Les \u00e9tudes pointent syst\u00e9matiquement vers le m\u00eame duo : suffisamment de prot\u00e9ines chaque jour, plus un entra\u00eenement en r\u00e9sistance 2\u20133 fois par semaine. Ni l&rsquo;un ni l&rsquo;autre ne fonctionne aussi bien seul.<\/p>\n<h3>Qu&rsquo;est-ce qui aide en cas de naus\u00e9es et de sati\u00e9t\u00e9 pr\u00e9coce ?<\/h3>\n<p>Des repas plus petits et plus fr\u00e9quents, manger lentement, des aliments plus doux et pauvres en graisses et boire par petites gorg\u00e9es entre les repas sont les strat\u00e9gies que les cliniciens citent le plus. Si les effets secondaires persistent, parlez-en \u00e0 votre prescripteur \u2014 n&rsquo;ajustez rien de vous-m\u00eame.<\/p>\n<h3>Ai-je encore besoin de vitamines et de min\u00e9raux si je mange si peu ?<\/h3>\n<p>Plus que jamais, sans doute : manger 16\u201339% de moins signifie proportionnellement moins de micronutriments. Privil\u00e9giez les aliments \u00e0 haute densit\u00e9 nutritionnelle et envisagez des shakes enrichis ou des compl\u00e9ments pour aider \u00e0 combler l&rsquo;\u00e9cart \u2014 vous trouverez notre gamme compl\u00e8te d&rsquo;options riches en prot\u00e9ines et en micronutriments dans la <a href=\"https:\/\/herbashape.ch\/fr\/shop\/\">boutique<\/a>. Les compl\u00e9ments alimentaires compl\u00e8tent une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ; ils ne la remplacent pas.<\/p>\n<h2>R\u00e9f\u00e9rences cl\u00e9s<\/h2>\n<ul>\n<li>Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). <em>NEJM<\/em> 2021.<\/li>\n<li>Jastreboff AM et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). <em>NEJM<\/em> 2022.<\/li>\n<li>Look M et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide (SURMOUNT-1 sub-study). <em>Diabetes Obes Metab<\/em> 2025.<\/li>\n<li>Wilding JPH et al. Weight regain after withdrawal of semaglutide: STEP 1 trial extension. <em>Diabetes Obes Metab<\/em> 2022.<\/li>\n<li>Aronne LJ et al. Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction (SURMOUNT-4). <em>JAMA<\/em> 2024.<\/li>\n<li>Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: joint advisory. <em>Obesity Pillars<\/em> 2025.<\/li>\n<li>Prado CM et al. Muscle matters: the effects of medically induced weight loss on skeletal muscle. <em>Lancet Diabetes Endocrinol<\/em> 2024.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Cet article ne constitue pas un avis m\u00e9dical. Si vous utilisez ou envisagez un m\u00e9dicament amaigrissant sur ordonnance, toutes les d\u00e9cisions concernant votre traitement vous appartiennent, \u00e0 vous et \u00e0 votre m\u00e9decin ou sp\u00e9cialiste. Les compl\u00e9ments alimentaires ne remplacent pas une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e ni un mode de vie sain.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;app\u00e9tit chute vite sous un traitement amaigrissant m\u00e9dicalement supervis\u00e9 \u2014 et chaque bouch\u00e9e se met \u00e0 compter. Ce guide passe en revue les objectifs de prot\u00e9ines, l&rsquo;hydratation, les fibres et les habitudes en micronutriments que les experts recommandent pour prot\u00e9ger le muscle en chemin.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":6977,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[225],"tags":[],"class_list":["post-7973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-nutrition"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Que manger sous m\u00e9dicament GLP-1 pour la perte de poids : guide nutritionnel pratique - HerbaShape.ch<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sous m\u00e9dicament GLP-1 pour la perte de poids ? 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