{"id":7977,"date":"2026-02-10T13:13:13","date_gmt":"2026-02-10T12:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/herbashape.ch\/night-time-nutrition-for-athletes-2\/"},"modified":"2026-08-21T11:02:32","modified_gmt":"2026-08-21T09:02:32","slug":"night-time-nutrition-for-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbashape.ch\/it\/night-time-nutrition-for-athletes\/","title":{"rendered":"Alimentazione serale per gli atleti"},"content":{"rendered":"<link rel=\"stylesheet\" id=\"wd-text-block-css\" href=\"https:\/\/herbashape.ch\/wp-content\/themes\/woodmart\/css\/parts\/el-text-block.min.css?ver=8.3.9\" type=\"text\/css\" media=\"all\" \/>\n<p>Gli <a href=\"https:\/\/herbashape.ch\/product-category\/your-goal\/fit-active\/protein-snacks-fit-active\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" data-uw-rm-brl=\"PR\" data-uw-original-href=\"\/en-gb\/u\/category\/by-type\/soups-snacks-bars\">snack<\/a> giusti prima di coricarsi aiutano gli atleti a recuperare* e anche a rendere al meglio il giorno successivo.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>La maggior parte delle persone attive tiene abbastanza bene sotto controllo il proprio apporto di nutrienti durante la giornata. Pianifica i pasti, gli snack e ci\u00f2 che manger\u00e0 prima e dopo l\u2019allenamento, per il recupero.* Ma se gli atleti non fanno uno spuntino prima di coricarsi, potrebbero lasciarsi sfuggire un\u2019occasione per ottimizzare la propria alimentazione.<\/p>\n<p>Mentre dormi, il tuo corpo in genere non riceve alcun nutriente. Se riesci a fornire al tuo organismo i nutrienti giusti prima di addormentarti, questo potrebbe aiutare il tuo corpo a recuperare*, contribuire a ridurre i dolori muscolari e aiutarti a prepararti ad allenarti il giorno successivo.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>La maggior parte degli atleti pu\u00f2 trarre beneficio dallo spuntino prima di coricarsi<\/p>\n<p>Le proteine sono l\u2019obiettivo abituale dello spuntino serale. Sebbene la quantit\u00e0 totale di proteine assunte nell\u2019arco della giornata sia fondamentale, anche il momento in cui tali proteine vengono assunte \u00e8 importante quando si tratta di massimizzare lo sviluppo muscolare<sup>2<\/sup> La maggior parte degli atleti di forza sa che le proteine sono importanti dopo l\u2019allenamento, ma potrebbe non rendersi conto che una dose di proteine prima di coricarsi pu\u00f2 aiutarli a ottimizzare l\u2019apporto proteico e lo sviluppo muscolare.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>Durante il sonno i tessuti muscolari sono in modalit\u00e0 riparazione e dipendono da un apporto costante di aminoacidi nel sangue per sostenere la sintesi proteica muscolare.** Una delle migliori fonti di proteine da assumere prima di coricarsi \u00e8 la caseina \u2013 una delle due proteine principali (insieme al siero di latte) presenti nel latte e nei latticini.<sup>3<\/sup><\/p>\n<p>Il siero di latte aumenta i livelli di aminoacidi nel sangue pi\u00f9 rapidamente e prima rispetto alla caseina: per questo il siero di latte \u00e8 la proteina di riferimento dopo l\u2019allenamento, per avviare il processo di recupero. La caseina, per\u00f2, viene digerita pi\u00f9 lentamente del siero di latte, il che significa che fornisce un apporto di proteine durante tutta la notte, in grado di favorire la crescita muscolare.<\/p>\n<p>Sebbene lo spuntino proteico serale sia pi\u00f9 spesso associato agli atleti di forza, anche gli atleti di resistenza possono trarne beneficio. Le proteine alimentari forniscono all\u2019organismo gli aminoacidi, i mattoni che il corpo utilizza per produrre importanti proteine corporee come gli ormoni e gli enzimi che aiutano il tuo corpo.<sup>5<\/sup><\/p>\n<p>Anche i carboidrati la sera possono aiutare gli atleti<\/p>\n<p>Anche una certa quantit\u00e0 di carboidrati la sera pu\u00f2 essere utile agli atleti. Per un atleta di resistenza impegnato in una gara di prima mattina, uno <a href=\"https:\/\/herbashape.ch\/product-category\/your-goal\/fit-active\/protein-snacks-fit-active\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" data-uw-rm-brl=\"PR\" data-uw-original-href=\"\/en-gb\/u\/category\/by-type\/soups-snacks-bars\">snack<\/a> equilibrato di proteine e carboidrati prima di coricarsi pu\u00f2 contribuire a sostenere la riparazione muscolare durante la notte, ma rafforzer\u00e0 anche le riserve di carboidrati per il giorno successivo.<sup>1<\/sup><\/p>\n<p>Alcuni atleti sono preoccupati all\u2019idea di mangiare prima di coricarsi, nella falsa convinzione che questo influisca in qualche modo sulla degradazione del grasso corporeo durante il sonno e ostacoli i loro progressi verso una maggiore magrezza. Ma finch\u00e9 viene mantenuto l\u2019equilibrio calorico, l\u2019assunzione di proteine o carboidrati supplementari non dovrebbe portare a un aumento di peso. E per gli atleti che cercano di aumentare di peso, uno spuntino equilibrato prima di coricarsi \u00e8 un ottimo momento per inserire qualche nutriente e qualche caloria in pi\u00f9.<sup>4<\/sup><\/p>\n<p><i><sup>1<\/sup>Kerksick et al. (2017) J. Int. Soc. Sports Nut, 14:33<\/p>\n<p><sup>2<\/sup>Jager et al. (2017) J Int Soc Sports Nutr, 14: 20<\/p>\n<p><sup>3<\/sup>Trommelen et al. (2016)Nutrients. 8(12):763.<\/p>\n<p><sup>4<\/sup>Aragon et al. (2017) J. Int. Soc. Sports Nut, 14:16<\/p>\n<p><sup>5<\/sup>Institute of Medicine (2005) Food and Nutrition Board.<\/p>\n<p>*I carboidrati contribuiscono al ripristino della normale funzione muscolare (contrazione) dopo un esercizio fisico molto intenso e\/o di lunga durata che porta ad affaticamento muscolare e all\u2019esaurimento delle riserve di glicogeno nel muscolo scheletrico.<\/p>\n<p>L\u2019effetto benefico si ottiene con il consumo di carboidrati, da tutte le fonti, con un apporto totale di 4 g per kg di peso corporeo, in dosi, entro le prime 4 ore e non oltre 6 ore dopo un esercizio fisico molto intenso e\/o di lunga durata che porta ad affaticamento muscolare e all\u2019esaurimento delle riserve di glicogeno nel muscolo scheletrico.<\/p>\n<p>**Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.<\/p>\n<p>Le soluzioni di carboidrati ed elettroliti contribuiscono al mantenimento della prestazione di resistenza durante un esercizio fisico di resistenza prolungato.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli snack giusti prima di coricarsi aiutano gli atleti a recuperare* e anche a rendere al meglio il giorno successivo.1 La maggior parte delle persone attive tiene abbastanza bene sotto controllo il proprio apporto di nutrienti durante la giornata. 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