Il tuo apparato digerente è straordinario. Fa moltissimo senza che ce ne accorgiamo nemmeno. Dalla scomposizione del cibo in nutrienti ed energia all’eliminazione delle scorie dal tuo corpo, fino al ruolo chiave nella salute immunitaria, un intestino sano può avere un enorme impatto sul tuo benessere generale1,2.
Ciò che mangi e il modo in cui vivi la tua vita possono influenzare il benessere del tuo apparato digerente3.
Un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti può contribuire a nutrire tutte le cellule del tuo corpo, comprese quelle del tuo tratto digerente. Il tuo cervello e il tuo tratto digerente sono in costante comunicazione tra loro attraverso una serie di segnali. Tra il tuo intestino e il tuo cervello passa una quantità incredibile di informazioni, al punto che il sistema nervoso presente nel tratto digerente viene spesso chiamato il “secondo cervello” del corpo.
In aggiunta, la tua microflora intestinale svolge un ruolo importante nell’immunità e le cellule che rivestono il tuo tratto digerente agiscono come barriere fisiche e biologiche contro gli invasori microbici2. Tutti questi sistemi contribuiscono a proteggere il tuo corpo da batteri e virus che potrebbero farti ammalare.
Stai facendo abbastanza per prenderti cura del tuo apparato digerente? Abbiamo raccolto alcuni consigli per aiutarti a raggiungere un benessere intestinale ottimale.
Fibre, liquidi e salute digestiva
Una delle cose più importanti che puoi fare per prenderti cura della tua salute digestiva è assicurarti di assumere abbastanza fibre*. Una persona media dovrebbe consumare 25-30 grammi di fibre al giorno5. Quando si parla di fibre, la maggior parte delle persone le considera la sostanza che aiuta a mantenere in movimento il processo digestivo – e alcune fibre fanno proprio questo*. Ma non tutte le fibre agiscono allo stesso modo, ed è per questo che spesso si parla di due tipi di fibra.
Le fibre insolubili e quelle solubili possono agire in modi diversi. Il tuo apparato digerente ospita migliaia di miliardi di microrganismi ed è composto anche da migliaia di specie6. Questa colonia batterica è chiamata microbiota intestinale. Il microbiota intestinale è come un potente ecosistema che contiene batteri buoni e cattivi. Il microbiota intestinale di ogni singola persona è unico per lei e per le sue esigenze di salute.
Puoi introdurre batteri benefici nel tuo organismo consumando probiotici presenti in alcuni alimenti. Tra questi ci sono lo yogurt e il kefir, i sottaceti, i crauti, la pasta di miso e le olive7.
Attività fisica, stress e salute digestiva
L’attività fisica regolare può contribuire a sostenere la salute digestiva in diversi modi. Quando i tuoi muscoli si contraggono e il tuo respiro si fa più profondo durante l’attività fisica, i tuoi muscoli intestinali vengono stimolati, il che a sua volta aiuta a far avanzare il cibo attraverso il tuo apparato8.
È risaputo che l’attività fisica è un buon modo per ridurre lo stress, ma può anche contribuire a calmare e alleviare i disturbi digestivi che possono manifestarsi in risposta alle emozioni negative9.
Il legame tra il tuo cervello e il tuo intestino è qualcosa che probabilmente hai già sperimentato sotto forma di una “reazione di pancia”. Quando arrivano lo stress o l’ansia, il tuo cervello invia un segnale al tuo intestino – e un attimo dopo ti ritrovi con lo stomaco sottosopra.