Mangiare per stress di solito non elimina lo stress e, se lo si fa troppo spesso, può anche far aumentare i chili. Ecco alcuni consigli per vincere questa abitudine.

Alimentazione emotiva: capita

L’alimentazione emotiva capita di tanto in tanto a molti di noi. Magari ti è capitato di tirarti su di morale con una coppa di gelato dopo una giornata insolitamente dura, oppure di rubacchiare qualche patatina fritta dal piatto della tua migliore amica mentre raccontava di un appuntamento disastroso. Ma quando l’alimentazione emotiva sfugge di mano – quando mangiare è la prima e più frequente risposta a pensieri ed emozioni negative – è il momento di fare il punto.

È fame emotiva o fame fisica?

Ci sono alcuni segnali rivelatori che possono aiutarti a distinguere la fame emotiva, ossia il mangiare per stress, dalla vera fame fisica.

1. Il mangiare per stress emotivo di solito arriva all’improvviso. Cominci a sentire stress o tensione e, bam!, hai voglia di nachos. La fame fisica, invece, tende a manifestarsi gradualmente. Inizi a sentire fame, ma puoi aspettare per mangiare, il che ti lascia un po’ di tempo per scegliere con criterio e soddisfare quella fame con qualcosa che ti fa bene. 
2. Il mangiare per stress di solito provoca il desiderio di un alimento zuccherino, grasso e ipercalorico – e spesso molto specifico (non semplicemente “cioccolato”, ma “una fetta di torta al cioccolato a tre strati”). 
3. Una volta soddisfatta la fame fisica e con lo stomaco piacevolmente pieno, arriva il segnale che ne hai avuto abbastanza e tendi a smettere di mangiare. Ma quando sono le emozioni a guidare, è facile ignorare ciò che il tuo stomaco ti sta dicendo. 
4. Mangiare per stress può risollevarti l’umore per un attimo – poi, con la stessa rapidità, subentrano spesso la vergogna e il senso di colpa. Quando invece termini un pasto che ha soddisfatto la tua fame fisica, di solito non ti senti in colpa per aver mangiato. 

Consigli per gestire i comportamenti legati al mangiare per stress

1. Tieni un diario alimentare – Un diario alimentare può aiutarti davvero a capire che cosa scatena il tuo mangiare per stress. Ogni volta che senti il bisogno di mangiare, annota quanta fame hai su una scala da 1 a 10 (1 = ho così fame da sentirmi svenire; 10 = sono così pieno che devo allentare i vestiti). 
2. Riconosci le tue emozioni – Sai che sono le emozioni a scatenare il tuo mangiare per stress, allora perché non ammetterlo? Va bene sentirsi arrabbiati, soli o annoiati ogni tanto. Queste emozioni possono essere spiacevoli, ma non pericolose. 
3. Lavora sulle tue capacità di gestione – Quando arriva lo stress, prova a chiederti: “Qual è la cosa peggiore che succederà se non mangio?”. Sì, il tuo livello di stress potrebbe salire un po’, ma la sensazione passerà. Esercitati a tollerare le tue emozioni. 
4. Trova alternative al cibo – Prenditi qualche istante per riflettere sulle tue emozioni e per pensare a come risolvere il tuo problema. Fai un elenco di cose che puoi fare invece di mangiare, come camminare, ascoltare musica o meditare. 
5. Disimpara le cattive abitudini – Chi mangia per motivi emotivi rafforza di continuo l’idea che il modo migliore per affrontare le emozioni negative sia il cibo. E, come altre cattive abitudini, il mangiare per stress avviene prima ancora che tu abbia avuto il tempo di pensarci. Devi quindi “disimparare” le tue cattive abitudini ed esercitarti a fare qualcosa di diverso dal mangiare quando arriva una brutta giornata.
6. Lascia passare il momento – Chi mangia per stress teme spesso che, se non soddisfa l’impulso di mangiare, la voglia non farà che peggiorare. Ma quando mette in pratica tattiche per rimandare, si sorprende spesso nel constatare che l’impulso semplicemente passa.

In caso di allenamenti intensi puoi fare un favore al tuo corpo dissetandoti con una bevanda sportiva appositamente formulata – sia durante sia dopo l’attività fisica.

Un apporto di minerali

Quando sudi perdi minerali importanti come sodio, cloruro e potassio. Spesso chiamati elettroliti, sono essenziali per il tuo organismo. Le bevande sportive possono aumentare il tuo consumo di liquidi e apportare magnesio, che contribuisce all’equilibrio elettrolitico durante l’attività fisica. Prova Herbalife 24 Hydrate, una bevanda a base di elettroliti senza calorie, oppure Herbalife 24 LiftOff Max, che contiene caffeina e le vitamine B6, B12 e C, le quali contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Dai una marcia in più

Un altro modo per mantenersi idratato è aromatizzare l’acqua. Prova Herbalife AloeMax, che contiene il 97% di succo di aloe vera e arricchisce la tua bevanda con il delicato sapore dell’aloe. Oppure svegliati con una rinfrescante bevanda alle erbe. Herbalife Instant Herbal Beverage è una miscela unica arricchita con estratti di foglie di tè verde, foglie di tè orange pekoe, con aggiunta di estratto di semi di cardamomo e polvere di fiori di ibisco. Ogni porzione contiene 87.5 mg di caffeina per dare slancio alla tua giornata – e questo contribuisce comunque ai tuoi obiettivi di idratazione, poiché quantità moderate di caffeina non riducono l’acqua presente nel tuo corpo.

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Il tuo apparato digerente è straordinario. Fa moltissimo senza che ce ne accorgiamo nemmeno. Dalla scomposizione del cibo in nutrienti ed energia all’eliminazione delle scorie dal tuo corpo, fino al ruolo chiave nella salute immunitaria, un intestino sano può avere un enorme impatto sul tuo benessere generale¹,².

Ciò che mangi e il modo in cui vivi la tua vita possono influenzare il benessere del tuo apparato digerente³.

Un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti può contribuire a nutrire tutte le cellule del tuo corpo, comprese quelle del tuo tratto digerente. Il tuo cervello e il tuo tratto digerente sono in costante comunicazione tra loro attraverso una serie di segnali. Tra il tuo intestino e il tuo cervello passa una quantità incredibile di informazioni, al punto che il sistema nervoso presente nel tratto digerente viene spesso chiamato il “secondo cervello” del corpo.

In aggiunta, la tua microflora intestinale svolge un ruolo importante nell’immunità e le cellule che rivestono il tuo tratto digerente agiscono come barriere fisiche e biologiche contro gli invasori microbici². Tutti questi sistemi contribuiscono a proteggere il tuo corpo da batteri e virus che potrebbero farti ammalare.

Stai facendo abbastanza per prenderti cura del tuo apparato digerente? Abbiamo raccolto alcuni consigli per aiutarti a raggiungere un benessere intestinale ottimale.

Fibre, liquidi e salute digestiva

Una delle cose più importanti che puoi fare per prenderti cura della tua salute digestiva è assicurarti di assumere abbastanza fibre*. Una persona media dovrebbe consumare 25-30 grammi di fibre al giorno⁵. Quando si parla di fibre, la maggior parte delle persone le considera la sostanza che aiuta a mantenere in movimento il processo digestivo – e alcune fibre fanno proprio questo*. Ma non tutte le fibre agiscono allo stesso modo, ed è per questo che spesso si parla di due tipi di fibra.

Le fibre insolubili e quelle solubili possono agire in modi diversi. Il tuo apparato digerente ospita migliaia di miliardi di microrganismi ed è composto anche da migliaia di specie⁶. Questa colonia batterica è chiamata microbiota intestinale. Il microbiota intestinale è come un potente ecosistema che contiene batteri buoni e cattivi. Il microbiota intestinale di ogni singola persona è unico per lei e per le sue esigenze di salute.

Puoi introdurre batteri benefici nel tuo organismo consumando probiotici presenti in alcuni alimenti. Tra questi ci sono lo yogurt e il kefir, i sottaceti, i crauti, la pasta di miso e le olive⁷.

Attività fisica, stress e salute digestiva

L’attività fisica regolare può contribuire a sostenere la salute digestiva in diversi modi. Quando i tuoi muscoli si contraggono e il tuo respiro si fa più profondo durante l’attività fisica, i tuoi muscoli intestinali vengono stimolati, il che a sua volta aiuta a far avanzare il cibo attraverso il tuo apparato⁸.

È risaputo che l’attività fisica è un buon modo per ridurre lo stress, ma può anche contribuire a calmare e alleviare i disturbi digestivi che possono manifestarsi in risposta alle emozioni negative⁹.

Il legame tra il tuo cervello e il tuo intestino è qualcosa che probabilmente hai già sperimentato sotto forma di una “reazione di pancia”. Quando arrivano lo stress o l’ansia, il tuo cervello invia un segnale al tuo intestino – e un attimo dopo ti ritrovi con lo stomaco sottosopra.

¹Boland M. J Sci Food Agric. 2016 May;96(7):2275-83.
²Yoo JY, et al. Microorganisms. 2020 Oct 15;8(10):1587.
³Conlon MA, et al. Nutrients. 2014 Dec 24;7(1):17-44.
⁴Cryan JF, et al. Physiol Rev. 2019;99(4):1877-2013
⁵Ref. Van Horn L. Circulation. 1997 Jun 17;95(12):2701-4.
⁶Sender R, et al. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533.
⁷Dimidi E, et al. Nutrients. 2019 Aug 5;11(8):1806
⁸Cronin O, et al. Curr Opin Gastroenterol. 2016 Mar;32(2):67-73.
⁹Ref. Childs E, de Wit H.. Front Physiol. 2014 May 1;5:161.
¹⁰Galland L. J Med Food. 2014 Dec;17(12):1261-72
*La fibra dei chicchi d’avena contribuisce ad aumentare la massa fecale

Riconoscere la vera fame è fondamentale per la gestione del peso. Per contenere l’appetito, assicurati di assumere abbastanza proteine e alimenti ricchi di fibre, di bere molti liquidi e di fare esercizio fisico con regolarità. Un’alimentazione consapevole e un sonno di qualità possono contribuire a regolare la fame e l’assunzione di cibo.

 

Imparare a controllare la fame è probabilmente l’ostacolo più grande quando si segue un programma di dimagrimento. È la lamentela che sento più spesso di qualsiasi altra. Alcuni si lamentano di dover contare le calorie o di tenere un diario alimentare; altri brontolano per il tempo da ritagliarsi per l’esercizio fisico. Ma non passa giorno senza che qualcuno mi dica che proprio non riesce a smettere di avere fame e che è “affamato tutto il tempo”! 

 

Ho molti assi nella manica che possono aiutarti a controllare la fame in modo naturale, ma il primo passo è capire se, prima di tutto, hai davvero e realmente fame.

Come capire se hai davvero fame

Avere fame non è la stessa cosa che “avere voglia di mangiare qualcosa”. Esistono alcuni segnali rivelatori che possono aiutarti a distinguere la fame legata allo stress o alle emozioni dalla fame vera e propria, quella fisiologica.

 

Innanzitutto, poniti queste domande: 
 

• Ti brontola lo stomaco?
• Il tuo livello di energia sta calando? 
• Avverti un po’ di “annebbiamento mentale” o ti senti “irritabile”?

Se ti capita una di queste cose, probabilmente hai davvero bisogno di carburante. Sono tutti sintomi comuni della vera fame. Non ignorare questi segnali – dai al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno nel momento in cui ne ha bisogno, prima di ritrovarti a mangiare in modo incontrollato. 

Stai sperimentando il rumore alimentare?

Il “rumore alimentare” indica i pensieri costanti e intrusivi legati al cibo, come voglie specifiche, l’ossessione per che cosa mangiare la volta successiva o l’ansia per le scelte alimentari e le loro conseguenze. Questo chiacchiericcio mentale può portare a perdere il contatto con i veri segnali di fame e di sazietà.

Impara a riconoscere il rumore alimentare. Se mangi per motivi diversi dalla fame – perché sei semplicemente annoiato, arrabbiato o depresso – è probabile che il cibo non ti renda meno annoiato, arrabbiato o depresso. Oppure, se lo fa, con ogni probabilità l’effetto non durerà a lungo. 

Se ciò che ti spinge è un’emozione o lo stress, oppure se hai voglia di mangiare qualcosa solo perché ha un bell’aspetto o un buon profumo, probabilmente non hai davvero fame. In questo caso è meglio trovare altri modi per gestire l’impulso a mangiare.

Soppressione dell’appetito, fame e gestione del peso

Se il tuo obiettivo è perdere peso, gestire la fame è fondamentale per controllare l’apporto calorico. Ma è davvero possibile sopprimere l’appetito? Come si fa a smettere di avere fame in continuazione? La risposta sta nel capire come funziona la vera fame. Sia il corpo sia la mente hanno un ruolo, e conoscere questi fattori scatenanti può aiutarti a contrastare il rumore alimentare, a gestire le voglie e a lavorare per raggiungere un peso sano.

La scienza dietro la fame

La fame è il modo in cui il tuo corpo segnala di aver bisogno di carburante. A differenza del rumore alimentare, i segnali della vera fame sono guidati da ormoni come:

 

• La grelina, l’“ormone della fame”, aumenta quando lo stomaco è vuoto e comunica al cervello che è ora di mangiare. Dopo un pasto i livelli calano, contenendo l’appetito.
• Il peptide YY (PYY), rilasciato dalle cellule intestinali dopo aver mangiato, rallenta la digestione e segnala al cervello il senso di sazietà.
• La leptina, prodotta dalle cellule adipose, contribuisce a regolare il bilancio energetico a lungo termine riducendo la fame quando le riserve di energia sono sufficienti. Quando i livelli di leptina sono elevati, essa segnala al cervello che il corpo dispone di riserve energetiche sufficienti, riducendo la fame e l’assunzione di cibo.
• Il peptide-1 glucagone-simile (trattamento dimagrante sotto controllo medico), rilasciato dalle cellule intestinali dopo aver mangiato, rallenta la digestione e favorisce il senso di sazietà. Parleremo più avanti degli agonisti del trattamento dimagrante sotto controllo medico.

Questi ormoni agiscono di concerto con altri fattori, come i livelli di zucchero nel sangue e il fabbisogno energetico, per regolare la fame. Se hai mai notato un picco di fame dopo aver saltato un pasto, si tratta del complesso sistema del tuo corpo che entra in azione.

Altri fattori che influenzano l’appetito

Il tuo appetito non dipende solo dalla biologia – è plasmato dall’ambiente in cui vivi, dalle emozioni e dalle abitudini quotidiane.

 

• Scelte di stile di vita: un sonno di scarsa qualità₁ e la mancanza di esercizio fisico_{2, 3} possono accentuare la fame. Per esempio, un sonno insufficiente può aumentare la produzione di grelina, facendoti sentire più fame il giorno successivo ₄. 
• Abitudini alimentari: i pasti poveri di proteine_{5, 6} e di fibre₇ possono lasciarti insoddisfatto e provocare fame frequente. I pasti equilibrati aiutano a stabilizzare l’appetito mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue. 
• Fattori psicologici: lo stress e le emozioni negative possono stimolare l’appetito _{8, 9}. Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce cortisolo, che può aumentare il desiderio di alimenti ricchi di grassi e di zuccheri₁₀.

È una cosa diversa dalla fame emotiva, che è una risposta appresa spesso legata a comportamenti di ricerca di conforto₉. Riconoscendo queste influenze, puoi adottare provvedimenti per gestire la fame in modo più efficace e fare scelte in linea con i tuoi obiettivi di dimagrimento.

I 12 modi migliori per controllare la fame e sopprimere l’appetito

Il controllo della fame mira a contenere la vera fame, che è una risposta fisiologica caratterizzata da stomaco che brontola, poca energia o irritabilità quando il corpo ha bisogno di carburante. Poiché la vera fame ti spinge naturalmente a mangiare, è importante adottare alcune strategie sane per gestirla ed evitare di mangiare troppo spesso, soprattutto se il tuo obiettivo è perdere peso attraverso la restrizione calorica.

 

Ecco quindi i miei consigli migliori per controllare la fame e contenere l’appetito:

1. Usa le proteine per combattere la fame.

Le proteine saziano meglio dei carboidrati o dei grassi₁₁, quindi cerca di includere una fonte di proteine magre a ogni pasto e spuntino. Pollo, pesce, legumi, latticini e soia sono ottime opzioni. Le proteine fanno la loro magia non solo nel tratto digerente, ma influiscono anche sulla chimica del cervello in un modo che può favorire le funzioni cognitive₁₂. Assicurati di assumere ogni giorno la quantità di proteine raccomandata.

2. Saziati con alimenti ricchi di fibre.

Rispetto ai carboidrati digeribili come l’amido e gli zuccheri, la fibra ha una bassa densità energetica₁₂. Inoltre, alcune fibre sono voluminose e occupano più spazio nello stomaco, mentre altre formano una sostanza gelatinosa e rallentano la digestione, contribuendo a saziarti ₁₃. Integra questi alimenti nei tuoi pasti e spuntini:

 

• Verdure non amidacee come verdure a foglia verde, cetrioli, peperoni, zucchine, spinaci e broccoli
• Frutta ricca d’acqua, tra cui meloni, ananas, agrumi e frutti di bosco 
• Frutta ricca di fibre come frutti di bosco, kiwi, pere, arance, banane, albicocche e mele

Aggiungere questi alimenti alla tua alimentazione ti aiuta a sentirti sazio più a lungo e a ridurre l’apporto calorico complessivo. Forniscono inoltre molte vitamine e molti minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.

3. Combatti la fame con l’esercizio fisico ad alta intensità.

Una sessione di esercizio fisico può sopprimere temporaneamente gli ormoni della fame, contenendo così l’appetito ₃. Ecco come funziona: 

 

• L’esercizio fisico sopprime i livelli di grelina. Più alta è l’intensità dell’allenamento, più esso è efficace nel ridurre i livelli di grelina, aiutandoti a gestire la fame. 
• L’esercizio fisico aumenta il PYY e il trattamento dimagrante sotto controllo medico, ormoni che favoriscono il senso di sazietà e aiutano a controllare l’eccesso di cibo _{3, 15}. 
• L’esercizio fisico abbassa i livelli di cortisolo, aiutandoti a evitare le voglie di cibo legate allo stress _16.

L’esercizio fisico regolare, in particolare gli allenamenti a intensità più elevata, può contribuire a controllare la fame e rende più facile bilanciare l’energia che assumi e quella che consumi ₃. Restando attivo, sostieni i naturali segnali di fame del tuo corpo e migliori la tua capacità di gestire l’appetito, cosa che può rendere più semplice tenere fede ai tuoi obiettivi di salute.

4. Fai il pieno di energia prima e dopo gli allenamenti.

Quando fai esercizio fisico, ricorda che il tuo corpo ha bisogno del giusto apporto di energia. A volte, nel tentativo di perdere peso, si riducono troppo le calorie – e poi manca semplicemente l’energia per stare dietro all’allenamento, così l’intero processo si ritorce contro. Molte persone mi dicono di avere l’impressione che l’esercizio fisico faccia venire fame e le porti a mangiare di più. Ma spesso è perché non hanno fatto il pieno di energia in modo adeguato prima e dopo gli allenamenti.

5. Bevi liquidi per sentire meno fame.

Bere acqua o altre bevande senza calorie prima di un pasto può contribuire a rendere il pasto più saziante₁₇ . Inoltre, alcune persone confondono la sete con la fame e così, anche se il loro corpo chiede liquidi, finiscono per mangiare. Se resti ben idratato, è meno probabile che ciò accada. Fai però attenzione a evitare le bevande zuccherate e ipercaloriche, perché possono contribuire a un apporto calorico eccessivo.

6. Mangia lentamente e mastica bene.

Mangiare lentamente e masticare bene può aiutarti a sentirti più sazio e a prevenire l’eccesso di cibo₁₈. Le ricerche mostrano che masticare a lungo (masticazione) stimola il rilascio di alcuni ormoni della sazietà, che sopprimono l’appetito₁₈. Prendersi il tempo per masticare migliora anche la digestione. Quando il cibo è ben masticato, viene elaborato in modo più efficiente dal tuo apparato digerente, consentendo un migliore assorbimento dei nutrienti₁₉ Ti dà inoltre più tempo per riconoscere i segnali di sazietà. Rallentando e masticando ogni boccone, puoi anche gestire meglio le porzioni e ridurre la probabilità di mangiare troppo.

7. Mangia senza distrazioni.

Le ricerche mostrano che mangiare distratti, per esempio guardando la TV o scorrendo il telefono, può portare a mangiare troppo _{20, 21}. Concentrarsi unicamente sul pasto ti aiuta a riconoscere meglio i segnali di fame del tuo corpo, rendendo più facile smettere di mangiare quando sei sazio.

8. Riduci le dimensioni delle stoviglie.

Quando usi piatti più piccoli, il tuo cervello viene ingannato visivamente e crede che tu stia mangiando di più, ma tu provi comunque la soddisfazione di finire il piatto₂₂. Il modo di mangiare più lento e consapevole favorito dalle porzioni ridotte dà al tuo corpo il tempo di registrare il senso di sazietà.

9. Evita di saltare i pasti.

Mangiare con regolarità aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ₂₃, aspetto fondamentale per prevenire una fame eccessiva in seguito ₂₄. Quando salti i pasti, la glicemia cala, con un conseguente aumento delle voglie e una maggiore probabilità di mangiare troppo al pasto successivo.

10. Dai priorità al sonno.

Dormire a sufficienza e bene è essenziale per controllare la fame. Quando non dormi bene, la grelina aumenta (facendoti sentire più fame), mentre la leptina (l’ormone che segnala la sazietà) diminuisce ₁. Questo squilibrio può scatenare il desiderio di alimenti ipercalorici e portare a mangiare troppo.

Integratori e spuntini per gestire la fame e l’appetito

Conciliare ogni giorno tutti questi consigli e strategie può essere impegnativo. Gli integratori offrono opzioni pratiche ed efficaci per sostenere i tuoi obiettivi di gestione del peso, soprattutto nelle giornate più intense. E gli spuntini equilibrati dovrebbero essere parte integrante del tuo programma di gestione del peso.

Ecco alcuni consigli per completare la tua alimentazione equilibrata:  
 

• Sostituti del pasto: proteine di alta qualità e fibre, arricchite con vitamine e minerali essenziali, semplificano il controllo delle calorie e delle porzioni. 
• Booster proteici: ottimi per coprire il fabbisogno di proteine, servono anche come spuntini sazianti o come apporto dopo l’allenamento. 
• Integratori di fibre: sostengono il senso di sazietà e una digestione sana.
• Spuntini nutrienti: zuppe ricche di proteine, barrette e alimenti come yogurt, uova, frutta secca o fiocchi di latte offrono scelte pratiche ed equilibrate.

Gli integratori per la perdita di peso possono essere uno strumento prezioso per sostenere i tuoi obiettivi. Per esempio, in alcuni mercati proponiamo Prolessa® Duo, una polvere a doppia azione per il controllo della fame e la riduzione del grasso che può essere aggiunta a un frullato, al latte o allo yogurt.* Formulata con un’emulsione unica di oli di palma e di avena, aiuta a ridurre l’apporto calorico e a dare una sensazione di sazietà se assunta nell’ambito di una dieta ipocalorica e di un programma di esercizio fisico.*

 

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*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

Dovresti prendere in considerazione gli agonisti del trattamento dimagrante sotto controllo medico?

Gli agonisti del trattamento dimagrante sotto controllo medico, concepiti in origine per la gestione del diabete di tipo 2, sono diventati una scelta molto diffusa per la perdita di peso e la gestione dell’obesità grazie alla loro capacità di sopprimere l’appetito ₂₅. Questi farmaci agiscono imitando l’ormone naturale della sazietà dell’organismo, il trattamento dimagrante sotto controllo medico, che contribuisce a ridurre la fame e a indurre un senso di sazietà rallentando lo svuotamento gastrico ₂₅. 

 

Sebbene il trattamento dimagrante sotto controllo medico possa offrire soluzioni efficaci per la perdita di peso, va considerato come parte di un approccio più ampio e sostenibile alla salute. L’uso di questi farmaci può portare a carenze nutrizionali se non viene gestito con attenzione ₂₆ e le ricerche indicano che, dopo la loro sospensione, il recupero del peso è frequente ₂₇. Per un successo a lungo termine è essenziale concentrarsi su abitudini sane, tra cui un’alimentazione equilibrata con un apporto proteico adeguato per prevenire la perdita di massa magra, un’attività fisica regolare e cambiamenti nello stile di vita, in abbinamento a qualsiasi trattamento medico. Nessun farmaco da solo può sostituire la necessità di questi cambiamenti fondamentali nelle abitudini. 

 

Poiché molti clienti ricorrono a farmaci per la perdita di peso come il trattamento dimagrante sotto controllo medico, Herbalife riconosce la necessità di colmare le lacune nutrizionali che questi farmaci possono creare. Per rispondere a questa esigenza, Herbalife ha introdotto il Nutrition Companion per il trattamento dimagrante sotto controllo medico,* una gamma di combinazioni di prodotti pensata per sostenere il fabbisogno nutrizionale di chi ricorre al trattamento dimagrante sotto controllo medico. La combinazione offre nutrienti chiave come proteine di alta qualità, fibre e vitamine e minerali essenziali per sostenere la massa muscolare, la salute digestiva e il benessere generale. 

 

*Il Nutrition Companion Herbalife® per il trattamento dimagrante sotto controllo medico non è un farmaco e non è stato valutato clinicamente in pazienti sottoposti a trattamento dimagrante sotto controllo medico. Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua alimentazione durante un dimagrimento sotto controllo medico.

Vinci le tue voglie già da oggi

Per padroneggiare la fame e sostenere una perdita di peso a lungo termine, prendi in considerazione queste strategie chiave:
 

• Costruisci abitudini più sane: pratica un’alimentazione consapevole e una buona igiene del sonno, mantieniti idratato e fai esercizio fisico con regolarità.
• Concentrati su alimenti ricchi di proteine e di fibre.
• Mangia lentamente ed evita le distrazioni durante i pasti.
• Prova a inserire integratori di alta qualità per favorire il senso di sazietà e gestire le voglie.
• Mantieni un’alimentazione equilibrata e ritmi dei pasti costanti.

Questi approcci agiscono insieme per migliorare la regolazione della fame e aiutarti a raggiungere un peso sano. Scopri altri strumenti e strategie per la gestione del peso a lungo termine nelle nostre risorse sul benessere.

Informazioni sull’autrice

Susan Bowerman è senior director di Worldwide Nutrition Education and Training presso Herbalife. Ricopre inoltre la carica di presidente dell’Herbalife Dietetic Advisory Board e dell’Outer Nutrition Advisory Board. In qualità di dietista abilitata, la signora Bowerman forma i Distributori Indipendenti Herbalife sulla nostra Global Wellness Philosophy ed è responsabile dello sviluppo dei materiali di formazione e di educazione nutrizionale.

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