Während einige von uns vor den Ferien gerne ihre Kenntnisse der Landessprache auffrischen, gibt es noch eine weitere Sprache zu beherrschen: die Sprache des Sonnenschutzes. Was ist UVB? Gibt es wirklich einen Unterschied zwischen SPF20 und SPF30? Und was ist mit «wasserresistent» gemeint? Falls Sie sie noch nicht fliessend sprechen, hier ein praktischer Leitfaden:
UVA
Übersetzung: Ultraviolett A – die langen Wellenlängen, die Strahlung von der Sonne transportieren. UVA-Einwirkung kann Falten, ledrige Haut und Pigmentflecken verursachen. Am einfachsten merken Sie es sich mit A wie Alterung.
UVB
Übersetzung: Ultraviolett B – die kurzen Wellenlängen, die Sonnenbrand verursachen und mit Hautkrebs in Verbindung gebracht werden. Denken Sie an «B wie Brand». Sowohl der UVA- als auch der UVB-Schutz wird auf Sonnenschutzverpackungen auf einer Skala von 0-5 Sternen bewertet, wobei 5 Sterne das höchste Schutzniveau bieten.
SPF
Übersetzung: Sun Protection Factor, also der Lichtschutzfaktor, der auf einer Skala von 2-50+ bewertet wird, wobei 30 die Mindestempfehlung von Dermatologen ist. Der SPF in Ihrem Sonnenschutzmittel hilft, UVB-Strahlen abzublocken.
Breitspektrum
Übersetzung: Ein Sonnenschutzprodukt, das gegen UVA- und UVB-Strahlen wirkt und so einen umfassenderen Rundumschutz bietet.
Wasserresistent
Übersetzung: NICHT «wasserdicht»! Verlassen Sie sich nie darauf, dass Ihre Haut nach einem Bad genauso gut geschützt ist wie nach dem ersten Auftragen des Sonnenschutzmittels. Tragen Sie das Produkt regelmässig auf und erneuern Sie den Schutz.
Denken Sie daran: Tragen Sie regelmässig ein Breitspektrum-Produkt auf und ziehen Sie in Betracht, empfindlichere Hautpartien wie das Gesicht das ganze Jahr über mit einer schützenden Tagescreme zu pflegen (zum Beispiel mit unserer SKIN protective day cream SPF30), meiden Sie die Sonne während der heissesten Tageszeit und vergessen Sie den Hut nicht!
Die richtigen Snacks vor dem Schlafengehen helfen Sportlern bei der Regeneration* und dabei, am nächsten Tag ihre beste Leistung zu erbringen.1
Die meisten aktiven Menschen behalten ihre Nährstoffzufuhr tagsüber recht gut im Blick. Sie planen ihre Mahlzeiten, ihre Snacks und das, was sie vor und nach dem Training für die Regeneration essen.* Wenn Sportler aber vor dem Schlafengehen keinen Snack zu sich nehmen, verpassen sie womöglich eine Gelegenheit, ihre Ernährung zu optimieren.
Während Sie schlafen, erhält Ihr Körper in der Regel keine Nährstoffe. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Einschlafen mit den richtigen Nährstoffen versorgen, könnte das Ihrem Körper bei der Regeneration helfen*, den Muskelkater verringern helfen und Sie auf das Training am nächsten Tag vorbereiten.1
Die meisten Sportler können von einem Snack am Abend profitieren
Beim Snack am Abend geht es meist um Protein. Zwar ist die im Laufe des Tages insgesamt aufgenommene Proteinmenge entscheidend, doch auch der Zeitpunkt der Proteinaufnahme spielt eine Rolle, wenn es darum geht, den Muskelaufbau zu maximieren2 Die meisten Kraftsportler wissen, dass Protein nach dem Training wichtig ist, doch ihnen ist vielleicht nicht bewusst, dass eine Portion Protein vor dem Schlafengehen ihnen helfen kann, Proteinaufnahme und Muskelaufbau zu optimieren.1
Während des Schlafs befindet sich das Muskelgewebe im Reparaturmodus und ist auf eine stetige Versorgung mit Aminosäuren im Blut angewiesen, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen.** Eine der besten Proteinquellen für die Zeit vor dem Schlafengehen ist Kasein – eines der beiden Hauptproteine (neben Molkenprotein) in Milch und Milchprodukten.3
Molkenprotein erhöht den Aminosäurespiegel im Blut schneller und früher als Kasein; deshalb ist Molkenprotein nach dem Training das Protein der Wahl, um den Regenerationsprozess in Gang zu bringen. Kasein wird jedoch langsamer verdaut als Molkenprotein, was bedeutet, dass es über Nacht Protein liefert, das den Muskelaufbau unterstützen kann.
Ein Protein-Snack am Abend wird zwar meist mit Kraftsportlern in Verbindung gebracht, doch auch Ausdauersportler können davon profitieren. Nahrungsprotein liefert dem Körper die Aminosäure-Bausteine, die er zur Herstellung wichtiger körpereigener Proteine wie Hormone verwendet, sowie Enzyme, die Ihrem Körper helfen.5
Auch Kohlenhydrate am Abend können Sportlern helfen
Auch einige Kohlenhydrate am Abend können für Sportler von Vorteil sein. Für Ausdauersportler, die früh am Morgen an einem Wettkampf teilnehmen, kann ein ausgewogener Snack aus Protein und Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen die Muskelregeneration über Nacht unterstützen und zugleich die Kohlenhydratspeicher für den nächsten Tag auffüllen.1
Manche Sportler haben Bedenken, vor dem Schlafengehen zu essen, weil sie fälschlicherweise annehmen, dies beeinträchtige irgendwie den Abbau von Körperfett im Schlaf und bremse ihren Fortschritt hin zu einer schlankeren Figur. Solange jedoch die Kalorienbilanz ausgeglichen bleibt, sollte die zusätzliche Aufnahme von Protein oder Kohlenhydraten nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Und für Sportler, die zunehmen möchten, ist ein ausgewogener Snack vor dem Schlafengehen eine gute Gelegenheit, zusätzliche Nährstoffe und Kalorien unterzubringen.4
1Kerksick et al. (2017) J. Int. Soc. Sports Nut, 14:33
2Jager et al. (2017) J Int Soc Sports Nutr, 14: 20
3Trommelen et al. (2016)Nutrients. 8(12):763.
4Aragon et al. (2017) J. Int. Soc. Sports Nut, 14:16
5Institute of Medicine (2005) Food and Nutrition Board.
*Kohlenhydrate tragen nach sehr intensiver und/oder sehr langer körperlicher Betätigung, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Skelettmuskulatur führt, zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion (Kontraktion) bei.
Die positive Wirkung stellt sich ein beim Verzehr von Kohlenhydraten aus allen Quellen bei einer Gesamtaufnahme von 4 g pro kg Körpergewicht, in Portionen, innerhalb der ersten 4 Stunden und spätestens 6 Stunden nach sehr intensiver und/oder sehr langer körperlicher Betätigung, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Skelettmuskulatur führt.
**Protein trägt zu einer Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei.
Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei.
Auf sich selbst zu achten, ist für Ihr Wohlbefinden ausgesprochen wichtig. Auch wenn wir nicht immer die Zeit oder das Budget für einen Spa-Besuch haben, können Sie sich eine Spa-Atmosphäre auch bei sich zu Hause schaffen.
Entspannen Sie im Schaumbad
Zünden Sie ein oder zwei Kerzen an, legen Sie Musik auf, lassen Sie Wasser ein und geben Sie einen Schuss Ihres liebsten sulfatfreien, parfümierten Schaumbads oder Badeöls hinzu – und tauchen Sie ein in die Entspannung. Ein warmes Bad löst Muskelverspannungen, lockert die Poren und schafft Klarheit in einem überfüllten Kopf.
Keine Badewanne? Eine warme, dampfende Dusche wirkt genauso gut. Probieren Sie nach der warmen Dusche einen Schwall kaltes Wasser – und sehen Sie, wie er die Haut strafft!
Vergessen Sie Ihr Haar nicht
Verwöhnen Sie auch geschädigtes, trockenes oder krauses Haar. Greifen Sie zur passenden Spülung für Ihren Haartyp und tragen Sie sie während des Badens auf die Spitzen auf, damit sie genügend Zeit hat, wirklich Feuchtigkeit zu spenden und zu pflegen.
Mit einer guten Gesichtsmaske erzielen Sie dieselben Ergebnisse wie im Spa, und wenn Sie sie während des Badens einwirken lassen, helfen Wärme und Dampf, verstopfte Poren zu lockern. Probieren Sie eine Maske mit Bentonit-Tonerde – wegen ihrer erstaunlichen hauttonisierenden und absorbierenden Eigenschaften.
Feuchtigkeit von Kopf bis Fuss
Wenn Sie eine feuchtigkeitsspendende Pflege auftragen, solange Ihre Haut noch feucht ist, schliessen Sie die Feuchtigkeit richtig ein – für eine jugendlicher wirkende Haut, die sich seidenweich anfühlt. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist unbezahlbar, ob mit einem wohltuenden Schaumbad, einer Gesichtsmaske, einem Buch oder ein paar entspannten Minuten bei einer Tasse Tee.
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