Votre système digestif est incroyable. Il accomplit énormément de choses sans même que nous nous en rendions compte. De la décomposition des aliments en nutriments et en énergie à l’élimination des déchets de votre corps, en passant par son rôle clé dans la santé immunitaire, un intestin en bonne santé peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général1,2.
Ce que vous mangez et votre mode de vie peuvent influencer le bien-être de votre système digestif3.
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut contribuer à nourrir toutes les cellules de votre corps, y compris celles de votre tube digestif. Votre cerveau et votre tube digestif communiquent en permanence par une série de signaux. Une incroyable quantité d’informations circule entre votre intestin et votre cerveau, à tel point que le système nerveux qui réside dans votre tube digestif est souvent appelé le «deuxième cerveau» du corps.
De plus, votre microflore intestinale joue un rôle important dans l’immunité et les cellules qui tapissent votre tube digestif agissent comme des barrières physiques et biologiques contre les envahisseurs microbiens2. Tous ces systèmes contribuent à protéger votre corps contre les bactéries et les virus susceptibles de vous rendre malade.
En faites-vous assez pour prendre soin de votre système digestif? Nous avons réuni quelques conseils pour vous aider à atteindre un bien-être intestinal optimal.
Fibres, liquides et santé digestive
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de votre santé digestive est de veiller à consommer suffisamment de fibres*. Une personne moyenne devrait consommer 25-30 grammes de fibres par jour5. Lorsqu’on parle de fibres, la plupart des gens y voient la substance qui aide le processus digestif à se poursuivre – et certaines fibres font exactement cela*. Mais toutes les fibres n’agissent pas de la même manière, c’est pourquoi on distingue souvent deux types de fibres.
Les fibres insolubles et solubles peuvent agir de différentes manières. Votre système digestif abrite des milliers de milliards de micro-organismes et se compose également de milliers d’espèces6. Cette colonie bactérienne s’appelle le microbiote intestinal. Le microbiote intestinal est comme un puissant écosystème qui contient de bonnes et de mauvaises bactéries. Le microbiote intestinal de chaque personne lui est propre, tout comme ses besoins en matière de santé.
Vous pouvez introduire des bactéries bénéfiques dans votre organisme en consommant des probiotiques présents dans certains aliments. On les trouve notamment dans le yogourt et le kéfir, les cornichons, la choucroute, la pâte de miso et les olives7.
Exercice, stress et santé digestive
Une activité physique régulière peut contribuer à soutenir la santé digestive de plusieurs façons. Lorsque vos muscles se contractent et que votre respiration s’approfondit pendant l’effort, vos muscles intestinaux sont stimulés, ce qui aide à faire progresser les aliments dans votre système8.
Il est bien connu que l’exercice est un bon moyen de réduire le stress, mais il peut aussi aider à apaiser et à soulager les troubles digestifs qui peuvent survenir en réaction à des émotions négatives9.
Le lien entre votre cerveau et votre intestin, vous l’avez probablement déjà ressenti sous la forme d’une «réaction viscérale». Lorsque le stress ou l’anxiété frappe, votre cerveau envoie un signal à votre intestin – et vous voilà avec l’estomac noué.