Note de la rédaction : cet article est fourni à titre d’information générale uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne fait la promotion d’aucun médicament ni n’en recommande. HerbaShape.ch est un Membre Herbalife indépendant ; nos produits sont des compléments alimentaires et des options de repas, non des médicaments, et Herbalife ne parraine, ne cautionne ni ne promeut aucun médicament sur ordonnance, y compris les médicaments GLP-1. Suivez toujours les conseils de votre prescripteur.
Pourquoi tout le monde parle des médicaments GLP-1
Ces dernières années, les médicaments agonistes des récepteurs du GLP-1 — parmi les noms que vous connaissez peut-être figurent Ozempic et Wegovy (semaglutide) ainsi que Mounjaro (tirzepatide) — ont changé la manière dont la perte de poids médicalement supervisée est prise en charge en Suisse et dans le monde. Prescrits en complément d’une alimentation à calories réduites et d’une activité physique accrue, ils agissent avant tout en réduisant l’appétit : vous vous sentez rassasié plus tôt, la faim s’apaise et vous mangez naturellement beaucoup moins. Des essais cliniques ont rapporté des réductions de poids moyennes d’environ 15% avec le semaglutide (STEP 1, New England Journal of Medicine, 2021) et allant jusqu’à environ 21% avec le tirzepatide (SURMOUNT-1, NEJM, 2022).
Ces chiffres expliquent l’attention suscitée. Mais manger radicalement moins crée un défi nutritionnel qui mérite bien plus d’attention qu’on ne lui en accorde d’ordinaire.
Le hic : tout ce que vous perdez n’est pas de la graisse
Lorsque les chercheurs ont mesuré la composition corporelle dans ces essais, une part importante du poids perdu était de la masse maigre — muscle compris — et pas seulement de la graisse. Selon les études, environ 25–40% du poids total perdu provenait des tissus maigres (sous-étude de composition corporelle STEP 1 ; analyse de composition corporelle SURMOUNT-1, Diabetes, Obesity and Metabolism, 2025 ; Prado et al., The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2024).
Le muscle est ce qui vous garde fort, mobile et métaboliquement actif. En perdre rend le quotidien plus difficile — et facilite la reprise de graisse par la suite, car le muscle est l’un des principaux moteurs des calories que votre corps brûle au repos.
Ce qui se passe à l’arrêt du traitement
Deuxième constat inconfortable : dans l’étude d’extension STEP 1 (2022), les personnes ayant arrêté le semaglutide ont repris, en moyenne, deux tiers du poids qu’elles avaient perdu en l’espace d’une année. Dans SURMOUNT-4 (JAMA, 2024), 4 participants sur 5 passés au placebo ont repris plus d’un quart du poids perdu.
Les chercheurs en tirent une leçon claire : le médicament est un outil, pas la réponse tout entière. Des résultats durables dépendent des habitudes alimentaires et de mode de vie que vous construisez pendant le traitement.
Ce que recommandent les experts : les protéines d’abord
En 2025, quatre grandes sociétés cliniques américaines (l’American College of Lifestyle Medicine, l’American Society for Nutrition, l’Obesity Medicine Association et The Obesity Society) ont publié un avis commun sur la nutrition pendant un traitement GLP-1. Les principales recommandations :
- Protéines : environ 1.2–1.6 g par kilogramme de poids corporel et par jour pendant la phase active de perte de poids — un objectif pratique de 80–120 g par jour pour la plupart des adultes, réparti sur la journée ;
- Exercice de résistance 2–3 fois par semaine — ce sont les protéines et l’entraînement ensemble qui protègent le muscle ;
- Des aliments à haute densité nutritionnelle et peu transformés, car lorsque l’apport alimentaire total baisse de 16–39%, les vitamines et les minéraux baissent avec lui — les études ont signalé la vitamine D, le fer et le calcium comme carences fréquentes ;
- Des repas petits et fréquents et beaucoup de liquides, ce qui aide aussi face aux effets secondaires digestifs (nausées, satiété précoce, constipation) fréquemment rapportés pendant l’augmentation des doses.
Que manger : un cadre pratique pour un petit appétit
Le plus difficile relève de l’arithmétique : comment faire tenir 100 g de protéines et une micronutrition complète dans une journée où vous n’avez véritablement pas faim ? Les cliniciens suggèrent de bâtir chaque journée autour de quatre habitudes.
1. Des protéines à chaque repas — avant toute autre chose
- Visez 25–35 g de protéines par repas : œufs, séré ou skyr, volaille, poisson, tofu, légumineuses, ou un shake riche en protéines lorsque le solide vous paraît de trop.
- Mangez d’abord la part de protéines de votre assiette — l’appétit peut s’épuiser avant l’assiette.
2. Liquides et fibres, chaque jour
- Buvez 1.5–2 litres de liquide par jour ; buvez par petites gorgées entre les repas plutôt qu’à grandes lampées pendant ceux-ci si la satiété pose problème.
- Continuez d’apporter des fibres — légumes, avoine, graines ou une boisson à base de fibres — pour soutenir la digestion et aider face à la constipation que beaucoup rapportent.
3. Des repas petits et à haute densité nutritionnelle
- Trois petits repas plus un ou deux en-cas riches en protéines valent généralement mieux que deux grands repas que vous ne parvenez pas à finir.
- Faites en sorte que chaque bouchée compte : quand vous ne pouvez manger que peu, les extras sucrés ou très transformés prennent la place de nutriments dont vous avez réellement besoin.
4. Attention aux carences en micronutriments
- Avec un apport alimentaire en baisse d’un tiers ou plus, la vitamine D, le fer, le calcium et les vitamines du groupe B sont les manques habituels — d’abord des aliments à haute densité nutritionnelle, et un complément bien choisi peut aider à combler le reste.
C’est exactement là que des shakes protéinés bien formulés, des substituts de repas enrichis et des boissons à base de fibres peuvent jouer un rôle de soutien — une nutrition compacte et mesurée qui n’exige pas un gros appétit. Si vous souhaitez des options prêtes à l’emploi, nous avons réuni une gamme dédiée Muscle & Protein Support — shakes riches en protéines, micronutriments, fibres et hydratation, organisés en plans quotidiens simples pour pendant et après votre parcours.
L’essentiel
Un médicament GLP-1 change la quantité que vous mangez — il ne décide pas de ce que vous mangez. Cette part-là vous appartient, et elle détermine combien de muscle vous conservez et ce qu’il en reste une fois le traitement terminé. Protégez vos protéines, continuez à bouger, couvrez vos micronutriments et construisez des habitudes qui seront encore là le jour où les ordonnances s’arrêteront. Celui ou celle que vous serez demain vous remerciera deux fois : une fois pour le poids perdu, et une fois pour le muscle conservé.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin sous médicament GLP-1 ?
Les recommandations cliniques suggèrent environ 1.2–1.6 g par kilogramme de poids corporel et par jour pendant la phase active de perte de poids — pour la plupart des adultes, 80–120 g répartis sur la journée. Votre médecin ou votre diététicien peut personnaliser cela pour vous.
Puis-je éviter de perdre du muscle ?
Vous pouvez le limiter. Les études pointent systématiquement vers le même duo : suffisamment de protéines chaque jour, plus un entraînement en résistance 2–3 fois par semaine. Ni l’un ni l’autre ne fonctionne aussi bien seul.
Qu’est-ce qui aide en cas de nausées et de satiété précoce ?
Des repas plus petits et plus fréquents, manger lentement, des aliments plus doux et pauvres en graisses et boire par petites gorgées entre les repas sont les stratégies que les cliniciens citent le plus. Si les effets secondaires persistent, parlez-en à votre prescripteur — n’ajustez rien de vous-même.
Ai-je encore besoin de vitamines et de minéraux si je mange si peu ?
Plus que jamais, sans doute : manger 16–39% de moins signifie proportionnellement moins de micronutriments. Privilégiez les aliments à haute densité nutritionnelle et envisagez des shakes enrichis ou des compléments pour aider à combler l’écart — vous trouverez notre gamme complète d’options riches en protéines et en micronutriments dans la boutique. Les compléments alimentaires complètent une alimentation équilibrée ; ils ne la remplacent pas.
Références clés
- Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). NEJM 2021.
- Jastreboff AM et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). NEJM 2022.
- Look M et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide (SURMOUNT-1 sub-study). Diabetes Obes Metab 2025.
- Wilding JPH et al. Weight regain after withdrawal of semaglutide: STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab 2022.
- Aronne LJ et al. Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction (SURMOUNT-4). JAMA 2024.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: joint advisory. Obesity Pillars 2025.
- Prado CM et al. Muscle matters: the effects of medically induced weight loss on skeletal muscle. Lancet Diabetes Endocrinol 2024.
Cet article ne constitue pas un avis médical. Si vous utilisez ou envisagez un médicament amaigrissant sur ordonnance, toutes les décisions concernant votre traitement vous appartiennent, à vous et à votre médecin ou spécialiste. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.