Realistische Vorsätze für das neue Jahr zu fassen, kann eine Herausforderung sein, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Selbst kleine Veränderungen Ihrer Ernährung können mit der Zeit zu gesunden Gewohnheiten führen. Entdecken Sie praktische Tipps, wie Sie Hindernisse überwinden, motiviert bleiben und dauerhafte Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil aufbauen.
Erinnern Sie sich noch an Ihre Vorsätze vom letzten Jahr? Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, haben Sie sich wahrscheinlich vorgenommen, sich besser zu ernähren, sich mehr zu bewegen und vielleicht abzunehmen. Wie ist es im Rückblick gelaufen? Haben Sie alles erreicht, was Sie sich vorgenommen hatten? Oder sind Sie stark ins Jahr gestartet, nur um wieder in alte Muster zu verfallen und dieses Jahr dieselben Vorsätze erneut zu fassen?
Wenn Sie jeden Januar dieselben Vorsätze fassen, lassen Sie sich nicht entmutigen – es ist ein Zeichen dafür, dass Ihnen wichtig ist, gut für sich zu sorgen. Jedes Mal, wenn Sie sich Ziele für eine Gewichtsabnahme oder gesündere Gewohnheiten setzen, entscheiden Sie sich für Ihre Gesundheit, auch wenn Sie noch nicht ganz am Ziel sind. Nur weil Sie diese Versprechen wiederholen, heisst das nicht, dass Sie letztes Jahr keine Fortschritte gemacht haben.
Wenn Sie das Jahr mit Plänen für Verbesserungen beginnen, zeigt das Ihr Engagement, und jeder kleine Schritt bringt Sie Ihren Zielen näher. Denken Sie daran: Schrittweise Veränderungen summieren sich mit der Zeit, und jede Anstrengung ist ein Fortschritt, den es zu feiern lohnt.
Jede Verbesserung ist gut und führt zu besseren Gewohnheiten
Wenn Sie es geschafft haben, weniger Süssgetränke zu trinken, etwas seltener zu naschen oder häufiger zu Hause zu kochen, machen Sie bereits Fortschritte. Kleine Veränderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten können mit der Zeit zu echten, dauerhaften Vorteilen führen. Einfache Umstellungen wie weniger Zucker oder ein paar zusätzliche Portionen Gemüse pro Tag summieren sich wirklich. Konzentrieren Sie sich im neuen Jahr darauf, diese Fortschritte nach und nach auszubauen.
Konkrete Schritte
- Mehr Gemüse essen: Ergänzen Sie eine Mahlzeit pro Tag um eine Portion Gemüse, zum Beispiel Spinat im Rührei oder in einem Protein-Shake.
- Zucker reduzieren: Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch aromatisiertes Mineralwasser oder Kräutertees.
- Klüger naschen: Greifen Sie zu Nüssen oder Früchten statt zu verarbeiteten Snacks wie Chips oder Guetzli.
Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor: klein anfangen und dranbleiben
Beim Setzen von Zielen ist es verlockend, hoch hinauszuwollen und gleich mehrere neue Gewohnheiten auf einmal anzugehen. Gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, gelingt jedoch oft leichter, wenn Sie eine kleine Veränderung nach der anderen angehen. Überlegen Sie, welche Veränderungen Ihnen am wichtigsten sind, und konzentrieren Sie sich darauf. Mit machbaren Zielen ist die Wahrscheinlichkeit möglicherweise grösser, dass Sie dauerhafte Veränderungen erreichen, die Ihren langfristigen Erfolg unterstützen.
Konkrete Schritte
- Eine Gewohnheit nach der anderen: Beginnen Sie mit nur einer gesunden Gewohnheit, zum Beispiel jeden Morgen ein proteinreiches Frühstück.
- Setzen Sie sich ein konkretes Wochenziel: Statt des allgemeinen Mantras «mehr Gemüse essen» formulieren Sie ein messbares Ziel wie «an drei Tagen pro Woche einen Salat zum Mittagessen».
- Fortschritte festhalten: Nutzen Sie ein Tagebuch oder eine App, um Ihre neuen Gewohnheiten im Blick zu behalten und festzuhalten, wie Sie sich damit fühlen.
Schlechte Gewohnheiten ablegen und Hindernisse aus dem Weg räumen
Wenn Ihnen gesunde Entscheidungen schwerfallen, hilft es, die Hindernisse und Versuchungen zu erkennen, um Lösungen zu finden. Wenn zum Beispiel ausgewogene Mahlzeiten eine Herausforderung sind und Sie häufig auf Fast Food zurückgreifen, liegt es vielleicht daran, dass Ihnen das tägliche Kochen zu zeitaufwendig erscheint. Grössere Mengen zu kochen und Portionen einzufrieren oder sich am Sonntag Zeit zu nehmen, um einige Mahlzeiten vorzubereiten, kann gesunde Ernährung erleichtern. Je nach Ihren Gewichtszielen kann auch ein Ernährungsplan sinnvoll sein.
Konkrete Schritte
- Einfache Mahlzeiten im Voraus vorbereiten: Kochen Sie zu Wochenbeginn ein paar schnelle, gesunde Gerichte, auf die Sie an hektischen Tagen zurückgreifen können.
- Gesunde Snacks sichtbar aufbewahren: Legen Sie Früchte auf die Arbeitsfläche oder geschnittenes Gemüse gut sichtbar in den Kühlschrank.
- Sorgen Sie für Unterstützung: Tun Sie sich mit einer Freundin, einem Freund oder einem Familienmitglied zusammen, die oder das ebenfalls gesündere Entscheidungen treffen möchte. Tauschen Sie sich wöchentlich über Fortschritte und Hindernisse aus.
Mit kleinen Veränderungen zu einer gesunden Ernährung
Beim Aufbau gesunder Essgewohnheiten liegt der Erfolg oft in der Vorbereitung und Planung. Wenn Ihr Ziel mehr Gemüse ist, kaufen Sie zunächst frische oder tiefgekühlte Ware ein und bauen Sie sie nach und nach ein. Ein Beilagensalat, geröstetes Gemüse oder frisches Obst als Snack fühlt sich machbarer an, als die Ernährung über Nacht komplett umzustellen.
Konkrete Schritte
- Beim Gemüse klein anfangen: Ergänzen Sie eine Mahlzeit pro Tag um eine Gemüsesorte, bis es sich selbstverständlich anfühlt.
- Alternativen zu süssen Naschereien nutzen: Probieren Sie frisches Obst oder zuckerarmen Joghurt.
- Snacks planen: Portionieren Sie gesunde Snacks vorab in kleine Behälter, die Sie unterwegs mitnehmen können.
Fazit: Kleine Veränderungen summieren sich
Nur weil die Veränderungen klein sind, heisst das nicht, dass sie sich nicht summieren. Wenn Ihr selbst gemachtes Mittagessen zweimal pro Woche 300 Kalorien weniger hat als Ihr übliches Mittagessen im Restaurant, sind das im Jahr über 31,000 eingesparte Kalorien, was einem Verlust von neun Pfund entsprechen könnte. Wenn Sie abends nach dem Essen ein Stück Obst statt einer Schale Eiscreme nehmen, könnten Sie bis zum nächsten Januar weitere 10 Pfund verlieren … allein durch diese eine kleine Veränderung.
Bei einem Lebensstil mit einfachen, gesunden Essgewohnheiten geht es nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Jede kleine Veränderung schafft Schwung und bestätigt, dass Sie sich weiterentwickeln können. Denken Sie daran: Schon eine einzige gesunde Entscheidung pro Tag kann den Grundstein für dauerhaften Erfolg legen. Beginnen Sie also mit einer Gewohnheit und bauen Sie darauf auf – jeder Schritt zählt.
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Über die Autorin
Susan Bowerman ist Senior Director für Worldwide Nutrition Education and Training bei Herbalife. Sie ist zudem Vorsitzende des Herbalife Dietetic Advisory Board und des Outer Nutrition Advisory Board. Als registrierte Ernährungsberaterin vermittelt Frau Bowerman den unabhängigen Herbalife Vertriebspartnern unsere globale Ernährungsphilosophie und ist für die Entwicklung von Materialien zur Ernährungsbildung und -schulung verantwortlich.