Prendre des résolutions réalistes pour la nouvelle année peut s’avérer difficile, mais ne vous découragez pas. Même de petits changements dans votre alimentation peuvent, avec le temps, se transformer en habitudes saines. Découvrez des conseils pratiques pour surmonter les obstacles, rester motivé et installer des habitudes durables au service d’un mode de vie plus sain.
Vous souvenez-vous des résolutions que vous aviez prises l’an dernier ? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous étiez sans doute promis de mieux manger, de bouger davantage et peut-être de perdre du poids. Avec le recul, comment cela s’est-il passé ? Avez-vous accompli tout ce que vous vous étiez fixé ? Ou avez-vous commencé l’année en force pour ensuite retomber dans vos anciens réflexes, et reprendre les mêmes résolutions cette année ?
Si vous vous surprenez à reprendre les mêmes résolutions chaque mois de janvier, ne vous découragez pas – c’est le signe que prendre soin de vous compte à vos yeux. Chaque fois que vous vous fixez des objectifs de perte de poids ou d’habitudes plus saines, vous vous engagez en faveur d’une meilleure santé, même si vous n’y êtes pas encore tout à fait. Ce n’est pas parce que vous répétez ces promesses que vous n’avez fait aucun progrès l’an dernier.
Commencer l’année avec l’intention de vous améliorer témoigne de votre engagement, et chaque petit pas vous rapproche de vos objectifs. N’oubliez pas : les changements progressifs s’additionnent avec le temps, et chaque effort que vous faites est un progrès qui mérite d’être célébré.
Toute amélioration est bonne à prendre et mène à de meilleures habitudes
Si vous avez réussi à réduire les sodas, à grignoter un peu moins ou à cuisiner plus souvent à la maison, vous progressez déjà. Instaurer de petits changements dans vos habitudes quotidiennes peut apporter, avec le temps, des bénéfices réels et durables. Des gestes simples comme diminuer votre consommation de sucre ou ajouter quelques légumes de plus chaque jour finissent vraiment par compter. Cette nouvelle année, attachez-vous à élargir ces acquis petit à petit.
Étapes concrètes
- Augmentez votre consommation de légumes : ajoutez une portion de légumes à un repas par jour, par exemple des épinards dans des œufs brouillés ou dans un shake protéiné.
- Réduisez le sucre : remplacez les boissons sucrées par de l’eau gazeuse aromatisée ou des tisanes.
- Grignotez plus intelligemment : préférez les noix ou les fruits aux en-cas transformés comme les chips ou les biscuits.
N’en faites pas trop à la fois : commencez petit et tenez la distance
Au moment de fixer des objectifs, il est tentant de viser haut et d’adopter plusieurs nouvelles habitudes en même temps. Mais développer de bonnes habitudes alimentaires est souvent plus facile lorsque vous travaillez un seul petit changement à la fois. Réfléchissez aux changements qui comptent le plus pour vous et concentrez-vous sur ceux-là. En vous fixant des objectifs réalisables, vous aurez peut-être plus de chances d’opérer des changements durables qui favorisent votre réussite à long terme.
Étapes concrètes
- Choisissez une habitude à la fois : commencez par travailler une seule habitude saine, comme prendre chaque matin un petit-déjeuner riche en protéines.
- Fixez un objectif hebdomadaire précis : plutôt qu’un vague mantra « manger plus de légumes », essayez un objectif mesurable comme « ajouter une salade au repas de midi trois jours par semaine ».
- Suivez vos progrès : utilisez un carnet ou une application pour garder un œil sur vos nouvelles habitudes et sur ce qu’elles vous font ressentir.
Rompez avec les mauvaises habitudes et écartez les obstacles de votre chemin
Si vous avez du mal à faire des choix sains, identifier les obstacles et les tentations peut vous aider à trouver des solutions. Par exemple, si prendre des repas équilibrés est compliqué et que vous vous rabattez souvent sur la restauration rapide, le problème vient peut-être du fait que cuisiner chaque soir vous paraît trop chronophage. Cuisiner en grandes quantités et congeler des portions, ou réserver un moment le dimanche pour préparer quelques repas, peut rendre l’alimentation saine plus facile. Envisagez d’utiliser un plan de repas, en fonction de vos objectifs de poids.
Étapes concrètes
- Préparez des repas simples à l’avance : cuisinez quelques repas rapides et sains en début de semaine, à attraper les jours chargés.
- Gardez les en-cas sains bien en vue : posez des fruits sur le plan de travail ou des légumes déjà coupés dans le frigo, là où vous les verrez.
- Mettez en place un système de soutien : associez-vous à un ami ou à un membre de votre famille qui souhaite lui aussi faire des choix plus sains. Faites un point chaque semaine sur les progrès ou les obstacles.
Construisez une alimentation saine à coups de petits changements
Quand il s’agit de développer de bonnes habitudes alimentaires, la réussite tient souvent à la préparation et à la planification. Si votre objectif est de manger plus de légumes, commencez par en acheter des frais ou des surgelés et intégrez-les progressivement. Ajouter une petite salade en accompagnement, des légumes rôtis ou un en-cas de fruits frais peut paraître plus abordable que de bouleverser votre alimentation du jour au lendemain.
Étapes concrètes
- Commencez petit avec les légumes : ajoutez un légume à un repas par jour, jusqu’à ce que cela devienne naturel.
- Remplacez les douceurs sucrées : essayez les fruits frais ou un yogourt pauvre en sucre.
- Planifiez vos en-cas : portionnez à l’avance des en-cas sains dans de petits contenants, à emporter partout.
Pour conclure : les petits changements comptent vraiment
Ce n’est pas parce que les changements sont petits qu’ils ne s’additionnent pas. Si ce repas de midi fait maison, deux fois par semaine, contient 300 calories de moins que votre repas habituel au restaurant, cela représente plus de 31,000 calories économisées en une année, ce qui pourrait se traduire par une perte de neuf livres. Si vous prenez un fruit plutôt qu’une coupe de glace chaque soir après le repas, vous pourriez perdre 10 livres de plus d’ici au mois de janvier prochain … juste grâce à ce seul petit changement.
Se créer un mode de vie fait d’habitudes alimentaires saines et simples n’a rien à voir avec la perfection ; il s’agit de progresser. Chaque petit changement crée de l’élan et confirme que vous êtes capable d’évoluer. N’oubliez pas : même un seul choix sain par jour peut vous mettre sur la voie d’une réussite durable. Commencez donc par une habitude et construisez à partir de là – chaque pas compte.
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À propos de l’auteure
Susan Bowerman est directrice principale de l’éducation et de la formation nutritionnelles mondiales chez Herbalife. Elle préside également le Herbalife Dietetic Advisory Board et l’Outer Nutrition Advisory Board. En tant que diététicienne diplômée, Mme Bowerman forme les distributeurs indépendants Herbalife à notre philosophie nutritionnelle mondiale et est responsable de l’élaboration des supports d’éducation et de formation en nutrition.