Une longue liste de bonnes résolutions peut sembler écrasante, mais quelques petits ajustements chaque mois peuvent vous aider à tenir vos objectifs. Visez trois petits changements alimentaires par mois et, d’ici la fin de l’année, vous développerez des habitudes saines et durables.
À l’approche du 1er janvier, beaucoup d’entre nous se sentent inspirés à prendre un nouveau départ et à faire des choix plus sains. Il est toutefois facile de tomber dans le cycle des résolutions alimentaires strictes du Nouvel An, pour perdre toute motivation en quelques semaines. La nouvelle année est souvent synonyme de promesses et d’espoir. Nous nous promettons de bien manger et de nous remettre en forme, et nous espérons pouvoir tenir nos résolutions.
Mais, malheureusement, il est tout simplement trop difficile d’opérer de nombreux changements d’un seul coup. Et si nous nous concentrions plutôt sur des changements progressifs et durables, qui construisent un mode de vie équilibré ? Cette année, passons des objectifs miracles à des ajustements réalisables que nous pouvons maintenir toute l’année.
Faites quelques petits changements chaque mois
Voici une suggestion. Rédigez une liste de tâches, mais n’essayez pas de planifier tous vos changements en une seule fois. Je vous propose en fait de vous attaquer à seulement trois petits changements en janvier – trois autres en février, trois de plus en mars, et ainsi de suite jusqu’à la fin de l’année. Et voici pourquoi. Si vous travaillez à instaurer seulement trois nouvelles habitudes pendant un mois, vous risquez moins d’être dépassé en essayant de vous concentrer sur trop de choses à la fois.
À la fin du mois, ces trois nouvelles habitudes feront partie de votre routine et vous serez prêt à entreprendre trois changements de plus le mois suivant.
Tenez vos résolutions alimentaires toute l’année
En vous concentrant sur de petits changements chaque mois, vous avez plus de chances de maintenir vos progrès tout au long de l’année. Supposons que vous commenciez en janvier par trois changements qui suppriment environ 100 calories par jour. Au cinquième mois, vous aurez accumulé une série de 15 petits changements qui pourraient vous faire économiser jusqu’à 500 calories par jour. Pensez à la différence que cela pourrait faire pour votre bien-être d’ici la fin de l’année.
Demandez-vous quelles petites améliorations vous souhaitez apporter en premier :
- Souhaitez-vous ajouter davantage de fruits et de légumes à vos repas ?
- Réduire les sucres ajoutés ?
- Travailler sur le contrôle des portions ou l’alimentation en pleine conscience
- Intégrer davantage de protéines à vos repas et à vos collations ?
Choisissez chaque mois trois petites actions qui comptent et intégrez-les à votre routine avant d’en ajouter de nouvelles.
Exemples de petits changements mensuels
Disons que vous souhaitez réduire le sucre en douceur. En janvier, vous pourriez commencer par ces changements :
- Je prendrai un fruit au dessert au lieu de biscuits
- Je réduirai de moitié ma consommation de soda
- Je passerai du yaourt déjà sucré au yaourt nature
Votre objectif est peut-être de réduire les aliments gras. Dans ce cas, visez ces petits changements :
- Au déjeuner, je remplacerai les chips ou les frites par une salade d’accompagnement
- Je remplacerai mes collations habituelles riches en graisses par des collations nutritives et riches en protéines
- Je prendrai mes cafés préparés avec du lait écrémé plutôt qu’avec du lait entier
Si c’est le contrôle des portions que vous devez travailler, vos résolutions pourraient ressembler à ceci :
- J’utiliserai des assiettes plus petites lorsque je mange à la maison pour contrôler mes portions
- Lorsque je vais au restaurant, je demanderai au serveur de mettre la moitié de mon plat dans une boîte à emporter et de me servir le reste
- Je pèserai et mesurerai mes portions quelques fois par semaine pour m’assurer de rester sur la bonne voie
Chaque changement compte et, avec le temps, ces habitudes deviennent plus faciles et plus naturelles.
Transformer les résolutions en un parcours sur toute l’année
Il est naturel de ressentir la pression des bonnes résolutions, mais souvenez-vous : un mode de vie sain ne se limite pas au mois de janvier. Plutôt que de voir cette période comme une solution rapide, considérez-la comme le début d’un parcours vers une meilleure version de vous-même. Concentrez-vous sur des habitudes qui vous font du bien et qui s’intègrent à votre vie sur le long terme, et pas seulement pendant quelques semaines. De petites actions régulières bâtissent peu à peu des bases plus saines, ce qui rend vos objectifs plus réalistes et plus motivants.
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À propos de l’auteure
Susan Bowerman est directrice principale de l’éducation et de la formation nutritionnelles mondiales chez Herbalife. Elle préside également le Herbalife Dietetic Advisory Board et l’Outer Nutrition Advisory Board. En tant que diététicienne diplômée, Mme Bowerman forme les distributeurs indépendants Herbalife à notre philosophie nutritionnelle mondiale et est responsable de l’élaboration des supports d’éducation et de formation en nutrition.