Una lunga lista di buoni propositi per il nuovo anno può sembrare opprimente, ma apportare qualche piccolo aggiustamento ogni mese può rendere più facile restare fedeli ai propri obiettivi. Punta a tre piccoli cambiamenti alimentari al mese e, entro la fine dell’anno, svilupperai abitudini sane e durature.
Con l’arrivo del 1° gennaio, molti di noi si sentono ispirati a ricominciare da capo e a fare scelte più sane. Tuttavia, è facile cadere nel circolo di fissare severi propositi alimentari per il nuovo anno, per poi perdere la motivazione nel giro di poche settimane. L’anno nuovo segna spesso un momento di promesse e di speranza. Ci promettiamo di mangiare in modo corretto e di rimetterci in forma, e speriamo di riuscire a mantenere i nostri propositi.
Purtroppo, però, è semplicemente troppo difficile fare molti cambiamenti tutti in una volta. E se invece ci concentrassimo su cambiamenti graduali e sostenibili, capaci di costruire uno stile di vita equilibrato? Quest’anno passiamo dagli obiettivi da soluzione rapida ad aggiustamenti realizzabili che possiamo mantenere tutto l’anno.
Fai qualche piccolo cambiamento ogni mese
Ecco un suggerimento per te. Scrivi pure una lista di cose da fare, ma non cercare di pianificare tutti i tuoi cambiamenti in una volta sola. Anzi, ti propongo di affrontare solo tre piccoli cambiamenti a gennaio – altri tre a febbraio, altri tre a marzo e così via fino alla fine dell’anno. Ed ecco perché. Se lavori su appena tre nuove abitudini per un mese, è meno probabile sentirsi sopraffatti dal tentativo di concentrarsi su troppe cose contemporaneamente.
Entro la fine del mese le tre nuove abitudini faranno parte della tua routine e potrai affrontare altri tre cambiamenti nel mese successivo.
Mantieni i tuoi propositi alimentari per tutto l’anno
Concentrandoti ogni mese su piccoli cambiamenti, è più probabile che tu riesca a mantenere i tuoi progressi durante tutto l’anno. Supponiamo che a gennaio tu inizi con tre cambiamenti che eliminano circa 100 calorie al giorno. Al quinto mese avrai accumulato una serie di 15 piccoli cambiamenti che potrebbero farti risparmiare fino a 500 calorie al giorno. Pensa alla differenza che questo potrebbe fare per il tuo benessere entro la fine dell’anno.
Chiediti quali piccoli miglioramenti desideri apportare per primi:
- Vuoi aggiungere più frutta e verdura ai tuoi pasti?
- Ridurre gli zuccheri aggiunti?
- Lavorare sul controllo delle porzioni o sull’alimentazione consapevole
- Integrare più proteine nei tuoi pasti e spuntini?
Scegli ogni mese tre azioni piccole ma significative e falle entrare nella tua routine prima di aggiungerne di nuove.
Esempi di piccoli cambiamenti mensili
Supponiamo che tu voglia iniziare gradualmente a ridurre lo zucchero. A gennaio potresti partire da questi cambiamenti:
- Come dessert mangerò frutta invece di biscotti
- Dimezzerò il consumo di bibite gassate
- Passerò dallo yogurt già zuccherato allo yogurt naturale
Forse il tuo obiettivo è ridurre i cibi grassi. In tal caso, punta a questi piccoli cambiamenti:
- A pranzo sostituirò le patatine in busta o le patatine fritte con un’insalata di contorno
- Sostituirò i miei soliti spuntini ricchi di grassi con spuntini nutrienti e ricchi di proteine
- Ordinerò le mie bevande al caffè con latte scremato invece che con latte intero
Se è sul controllo delle porzioni che devi lavorare, i tuoi propositi potrebbero essere questi:
- Quando mangio a casa userò piatti più piccoli per controllare le mie porzioni
- Quando vado a mangiare fuori, chiederò al personale di sala di mettere metà del mio piatto in un contenitore da asporto e di servirmi il resto
- Peserò e misurerò le mie porzioni di cibo alcune volte alla settimana per assicurarmi di restare sulla buona strada
Ogni cambiamento contribuisce e, con il tempo, queste abitudini diventano più facili e più naturali.
Trasformare i propositi in un percorso per tutto l’anno
È naturale sentire la pressione dei propositi per il nuovo anno, ma ricorda: uno stile di vita sano non vale solo per gennaio. Invece di vedere questo periodo come una soluzione rapida, consideralo l’inizio di un percorso verso una versione più sana di te. Concentrati su abitudini che ti fanno stare bene e che si inseriscono nella tua vita a lungo termine, non solo per qualche settimana. Azioni piccole e costanti costruiscono nel tempo una base più sana e rendono i tuoi obiettivi più realistici e stimolanti.
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Informazioni sull’autrice
Susan Bowerman è senior director di Worldwide Nutrition Education and Training presso Herbalife. Presiede inoltre l’Herbalife Dietetic Advisory Board e l’Outer Nutrition Advisory Board. In qualità di dietista registrata, la signora Bowerman forma i Distributori Indipendenti Herbalife sulla nostra filosofia nutrizionale globale ed è responsabile dello sviluppo dei materiali di educazione e formazione nutrizionale.